喝咖啡能减肥吗？

喝咖啡能不能减肥我不知道，但是我知道减肥必须管住嘴迈开腿。

咖啡的功效：

喝咖啡有助于肠胃蠕动促进消化吸收，同时起到消脂作用咖啡减肥，正常咖啡摄入量只要不超过400ml/天，喝咖啡是有助于身体健康的。不过如果真要达到减肥效果，需要买专业的减肥咖啡比较有效。

什么时候喝咖啡最佳时间？

午饭后30分钟至1个小时内，是喝咖啡减肥的最佳时间。喝一杯香味浓郁的不加糖咖啡，不仅有助于饭后消化，而且还能促进脂肪燃烧。

但是，光靠喝咖啡减肥明显是不可能的事情。

减肥最重要的就是管住嘴，迈开腿~

现在生活条件好了，越来越多的人将时间花在吃的上面。这个也吃，那个也吃。不管能量高不高的，好吃就行。针对减肥人群来说，就不能这么任性了。尤其在吃的上面，一定要注意了，不提倡节食但是最起码要做到少吃或者低脂低能。

在早餐的时候，可以和脱脂牛奶，而且不要含糖，很多人以为吃鸡蛋会发胖，其实这是错误的认知，因为鸡蛋虽然有很高的蛋白质和铁，但是不含有脂肪的成分，而且吃了之后会让人有饱腹感，不容易感到饥饿，在中午的时候可以吃青菜水果和粗粮主食，这样就可以抑制脂肪的摄入量，还能帮助肠道新陈代谢，晚餐的时候尽量以代餐粉为主，因为这样的食物可以补充身体所需要的营养成分，但是吃的很少就能有饱腹感咖啡减肥，这样就可以减少食物进入胃里的量，并且这样的食物不含脂肪和糖，不容易发胖。

建议在吃饭前在真我app中查找一下各种菜肴所摄入的能量。如果看见庞大的数据，还是会虎躯一震的，果断放弃。

图片来自真我app健康减肥食谱一日三餐

蒜蓉西兰花

用料：西兰花300克、盐1茶匙、蒜2瓣、植物油1汤匙、鸡精1/2茶匙、水淀粉2汤匙

做法：

1、西兰花洗净掰小朵，大蒜剁碎备用。

2、锅中注入水烧开，加入1/2茶匙盐和几滴油，西兰花在沸水中焯一分钟。

3、直接捞入冷水中冲凉后沥干水分，炒锅中倒入植物油，油热至7成，下蒜末翻炒出香味。

4、倒入焯好的西兰花翻炒均匀，加入1茶匙盐和鸡精。

5、最后勾入水淀粉即可出锅。

海米炒洋葱

材料：水发海米30克，洋葱150克。姜丝、酱油、色拉油、料酒、香油、味精、食盐各适量。

1、洋葱去皮、洗净，切成丝放盘中；水发海米洗净，放碗中待用。

2、将料酒、味精、酱油、食盐、姜丝放另一碗中调成汁。

3、炒锅上火，倒入色拉油烧热，加入洋葱、海米，烹入调味汁炒熟，淋入香油即可。

芹菜炒三丝

材料：芹菜100克、红椒1个、白萝卜30克、韭黄10克、蒜10克。精盐、味精、白糖、湿生粉、香油、花生油各适量。

1、芹菜去根、去叶，洗净切段；红椒切丝；白萝卜去皮切丝；韭黄洗净切段；蒜切片。

2、烧锅加水，水开后放入白萝卜丝，稍煮片刻，捞起冲凉待用。

3、另烧锅下油，放入蒜、芹菜、红椒丝，炒至快断生时，加入韭黄、白萝卜丝，调入盐、味精、白糖炒匀，然后用湿生粉勾芡，出锅入碟即成。

白玉菇银芽汤

原料：白玉菇150g、绿豆芽70g、西红柿一个、姜5g、清水800ml、盐3g、香油1ml。

做法：

1、锅中放少许油，下姜丝煸香。

2、放入西红柿碎煸炒变软后，加入清水煮开。

3、放入洗净的白玉菇，煮十分钟。

4、最后放入绿豆芽煮熟，加盐调味，出锅前淋香油即可。

海带萝卜汤

原料：山楂10个，海带100克，桂花10克，姜5片，萝卜300克。

做法：

1、把萝卜削皮切成小块。

2、锅中的1500毫升水大火煮沸后先放萝卜、海带、姜片。

3、待水再度滚时转成小火，直到萝卜、海带煮熟烂。

4、最后加入用纱布包着的其他原料，再煮15分钟即可

除了在吃的上面注意，在运动上也要讲究方法。跑步的人那么多，但是能瘦下来的人却那么少。

运动须知

运动减肥法的作用主要在于调节代谢功能、增强脂肪消耗、促进脂肪分解。运动可以增加人体对糖和蛋白质的利用，防止多余的糖和蛋白质转化为脂肪，从而减少脂肪的形成。糖是人体的主要能源物质，运动能消耗摄入的糖和储备糖，阻止多余的糖转化为脂肪。肌肉运动能增强肌肉组织中蛋白质的新陈代谢，使肌细胞的代谢能力增强，增加肌纤维，减少脂肪储存。

1、力量训练不可少

对于减脂而言，奋力跳有氧舞蹈一小时，减脂效果还不及进行半小时重量训练。这是因为肌肉的新陈代谢速率比较高。

美国达拉斯有氧研究协会研究证明“一磅肌肉每日维持活动的基本热量消耗是30至50卡，但脂肪的热量消耗却只有2卡。”所以，如想让身体自行消耗更多热量，就必须提高体内肌肉与脂肪的比率。

每周进健身房做两次重量训练，或养成每日举哑铃的习惯，都能使身体肌肉更结实，促进脂肪的自我消耗。

2、分段式运动

研究显示，同样是为时2小时的健身运动，将其分成40分钟做一次共做3次，所消耗的脂肪几乎是分成60分钟做一次共做2次的7倍。

因为每次运动过后，体内可能维持最高新陈代谢速率至少12小时，体内囤积的脂肪也会在此时被迅速消耗。所以，尽可能分段做运动，减肥效果也会更好。

3、运动至少20分钟

尽管说要分段、短时多次，但是每次最短也别少于20分钟。从促进运动的角度而言，单次运动超过10分钟即可到达促进健康的效果。但是从减脂消耗热量的角度而言，仅仅10分钟运动消耗是非常少的，而且消耗的主要是糖原。

在真我app中运动计时打卡，直到运动时间结束，就能看见自己在这个时间段所消耗的能量。

图片来自真我app

动用脂肪能量的前提是至少持续运动20分钟，并保持心律在最高心律的55%以上(最高心律为220减去年龄)，这时肌肉及肝脏中的糖元消耗完了，脂肪才能开始被大幅度利用。

正确的减肥有助于我们有一个好的身体素质，有的女人在减肥的时候，急于瘦身，开始节食等，用一些不恰当的方式，结果造成了身体营养不良、肠胃不适和便秘等，其实都是因为减肥方式出了问题。

聪明的人如何减肥，吃饭的时候一定要记住以上四句话，我们的体重很容易瘦下来。除此之外，你还知道哪些方法，能够让我们的体重容易瘦下来呢？欢迎大家留言告知。

希望能够帮助到你~

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