2021-04-22 14:00:59 | 人围观 | 编辑：noble
香蕉是许多女星的瘦身、维持身材好伙伴!象是女神柯佳嬿，就几乎餐餐离不开香蕉，不只在周末自己准备早餐时，会切几片香蕉加入餐点，片场拍戏时也经常能在她的餐点中看到香蕉。
香蕉中含有维生素B、维生素C、胶原蛋白等，再加上其纤维含量非常高，对于提升饱足感，改善宿便的效果很是明显。不过，这也不意味着我们可以三餐只吃香蕉就瘦一圈、不复胖唷!香蕉的热量相比其他减肥蔬果来说偏高，但脂肪含量极少。一根中等香蕉约有90大卡的热量，约等于1/3碗白米饭的热量，而脂肪却约只有0.5克。
所以我们要如何利用香蕉减肥呢?医生建议我们可以将它视为「热量低的淀粉」，在对的时间中吃香蕉增加饱足感，减少摄取过多其他食物的热量，同时改善肠道环境，让排便更顺畅。以下，几个吃香蕉减肥的小技巧，加码香蕉点心食谱香蕉减肥，让我们不知不觉瘦下去吧!
香蕉减肥技巧1：晚餐吃香蕉代替，最快速甩肉
减肥的核心观念在于「热量赤字」，让身体消耗的能量大于我们的热量摄取。而香蕉相对于一个便当、一碗白饭的热量低很多，饱足感却丝毫不打折，因此想快速甩肉的人可以试试看将三餐中的晚餐，改由香蕉代替。
香蕉减肥技巧2：餐前吃根香蕉，减肥不复胖
不过上述方法，虽减肥效果一周可见，但更适合想达成短期目标的人执行。想长期维持好身材的人，日本肠道医师松生恒夫医师建议可以养成「吃饭前(特别是晚餐)吃1-2根香蕉，再搭配一大杯的温开水」的饮食习惯。这样能让大脑产生饱足感的错觉，约莫过了半小时后再吃正餐，食量会被大幅减少。长时间下来，整体食量也会被缩小，就不容易暴饮暴食吃过量囉!
香蕉减肥技巧3：水煮香蕉清肠道
香蕉性寒，本不宜多吃，但煮熟后这个缺点就完全消失了!熟香蕉的减肥效果更好，能够帮助身体新陈代谢和血液循环，促进肠胃蠕动。(但肠胃太好的人不建议这样吃唷～)就有网友分享，把煮熟的香蕉当成三餐的开胃菜，一周就瘦3公斤呢!
另外，以下两个香蕉点心～也可以作为早餐或下午茶点心香蕉减肥，让减肥更快乐、简单有效果唷!
DIY香蕉点心1：香蕉烤燕麦
食材：香蕉、燕麦、牛奶、鸡蛋、水果仁
Step1：半根香蕉用汤匙压成泥，平铺在烤碗中，再倒入传统燕麦。
Step2：加入牛奶，用量刚好淹过燕麦即可，再放入鸡蛋并搅匀。
Step3：另外半根香蕉切片切丁，平铺在最上层(也可以改铺上其他喜欢的水果)
Step4：烤箱上下180度，烤25分钟，就完成囉!烤完也可以洒上果仁，让味道更香唷～
DIY香蕉点心2：香蕉巧克力玛芬
食材：香蕉2根、70%黑巧克力50g、牛奶80g、鸡蛋一颗、全麦粉45g、泡打粉5g、坚果/杏仁果适量
Step1：香蕉打成泥后，和隔水加热融化的巧克力、牛奶、鸡蛋混合
Step2：加入坚果仁，再加入过筛的全麦粉和泡打粉，翻伴均匀。
Step3：倒入模具后，先烤箱上下200度，烤25分钟。再转烤箱至160度，烤20分钟，就完成囉!
这样约可以做6颗玛芬，热量约800大卡，非常适合当做点心吃，饱足感强又美味呀!
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