减肥都是饿出来的吗？

减脂期间你必须摄入的三大营养元素：高蛋白、优质脂肪、低GI碳水。

(1)高蛋白：牛排、牛肉、鸡胸肉、瘦羊肉、虾仁、三文鱼、金枪鱼、章鱼、沙丁鱼、奇亚籽、鸡蛋白、豆类、脱脂牛奶。

(2)优质脂肪：亚麻籽（-3脂肪酸）、深海鱼油（不饱和脂肪酸）、椰子油（饱和脂肪酸）、奶酪、橄榄油、mct中链甘油三酯、坚果类、蛋黄、牛油果。

(3)低GI优质碳水：藜麦、薏米、地瓜、糙米、麦麸、燕麦、荞麦、意面、玉米

除此之外减肥午餐，还需要搭配大量的蔬菜和适量的水果（低糖）。

△ 早餐

早上人体内的胰岛素敏感，需要摄入低糖、适量蛋白质、脂肪、膳食纤维以及少量的碳水化合物。

比如：米饭、面条、肉包、饺子等等都是高碳代表，尽量在早上要少吃。

可以选择：

燕麦片/杂粮粥/全麦面包+牛奶/酸奶/豆浆+鸡蛋1个+蔬菜、水果少许

△午晚餐

蛋白质100g+碳水化合物200g+膳食纤维200-300g

午餐和晚餐的饮食计划基本类似，都是充足的绿色蔬菜和适量的蛋白质，带来饱腹感的同时也有膳食纤维和维生素的补充。晚餐一定一定要吃，在主食的量上比午餐少一半即可！

要知道在不影响我们人体新陈代谢的情况下我们每天摄入的卡路里最少都不能低于1500大卡，所以我分享的减脂餐食谱每天的卡路里都差不多在1300～1500大卡之间，低卡好吃也很容易做。

星期一

早餐≡圣女果+红豆薏米粉+金枪鱼沙拉

午餐≡黄桃+切黄瓜+胡萝卜丝+鸡胸肉+一杯益生菌（祛湿排毒的）

晚餐≡凉拌荞麦面+番茄+水煮蛋

星期二

早餐≡圣女果+蒸紫薯+胡萝卜丝+沙拉

午餐≡黄桃+切黄瓜+胡萝卜丝+煎龙利鱼+一杯益生菌

晚餐≡煎培根+炒西蓝花+即食鸡胸肉肠

星期三

早餐≡酸奶+猕猴桃+全麦吐司

午餐≡圣女果+切黄瓜+紫米饭+鸡胸肉+一杯益生菌

晚餐≡香蕉+低卡蟹柳+清炒荷兰豆

星期四

早餐≡苹果+脱脂牛奶+切黄瓜+蒸紫薯+煎千页豆腐

午餐≡圣女果+蔬菜拌+白灼虾+油醋荞麦面

晚餐≡水煮蛋+圣女果+切黄瓜+杂粮玉米

星期五

早餐≡香蕉+水煮蛋+全麦吐司

午餐≡溏心蛋+水煮螺丝面

晚餐≡圣女果+蔬菜拌+白灼虾+油醋荞麦面

星期六

早餐≡香蕉+水煮蛋

午餐≡苹果+紫米饭+白灼秋葵+清炒杏鲍菇

晚餐≡切黄瓜+圣女果+水煮蛋+清炒生菜

星期日

早餐≡青枣+全麦吐司+即食鸡胸肉肠

午餐≡番茄+紫米饭+白灼秋葵+即食鸡胸肉+一杯益生菌

晚餐≡黄桃+白灼虾仁+白灼西蓝花+煎千叶豆腐

身上有湿气的先祛湿排毒是酸性体质的就去成为碱性体质，不然不管怎么减肥都是从根本上下不来的或者下来了几斤又回去了。之前喝过别的祛湿茶啊什么对我好像没多大用然后就换了种，平时也会跟我妈时不时喝，我上面喝的益生菌就是祛湿调整体质的减肥午餐，我也不想免费给打广告所以有需要的可以找同类就可以了。

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