25种最健康的减肥食品

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25种最健康的减肥食品

我不擅长节食。我的意思是我对这件事很在行。

我试过清洁，强烈的宏观跟踪，卡路里计数。但是我很忙，在工作、锻炼和社交生活之间，坦白地说，我没有时间记录我在一天的旋风中吃的每一盎司脂肪。

这就是为什么我把注意力集中在我能吃的食物上，而不是集中在我不能吃的东西上。老实说，当你试图减肥时，没有必要剥夺你自己最喜欢的食物。你可以吃巧克力，可以吃红肉，也可以吃比萨饼。

享受你所爱的一切，但要适度地享受。你所要做的就是确保每天摄入的食物中大部分是健康、清洁的成分。有一些简单的方法可以做到这一点：

补充蛋白质、健康脂肪和纤维以满足你的饥饿感。

吃各种各样的食物，这样你就能获得你身体所需的所有维生素和矿物质。

储存容易获取的健康原料，这样你就不会放弃垃圾食品的渴望。

当然，最困难的部分之一就是找出要关注的成分。为了帮助你找出哪些食物最有营养，我们列出了25种最健康的减肥食品。

1。香焦

香蕉富含纤维、钾和维生素B6。他们的高浓度钾有助于保持你的水分，并有助于保持你的血压控制。从这15种香蕉配方中选择一种，可以得到一种营养丰富的口味。

2。蓝莓

所有的浆果都应该是你减肥食谱的一部分，但是蓝莓特别强大。它们含有抗氧化剂，有助于调节血糖。我最喜欢吃浆果的方法是用吸管！

三。番木瓜

好吧，所以我不得不承认，在我了解这种水果的威力之前，我低估了它。它富含抗氧化剂、维生素C和维生素A，有助于降低胆固醇。

4。鲑鱼

我喜欢在冰箱（和冰箱）里放鲑鱼。鲑鱼和其他含脂肪的鱼，应该是任何健康饮食的主食。它含有大量的能量蛋白质，它的ω-3脂肪酸对于脂肪的流失是必不可少的。

5。火鸡

火鸡是另一种富含瘦肉蛋白的食物。它还含有欧米茄-3脂肪酸，但一定要买有机火鸡。欧米茄-3的含量远高于非有机土耳其。

6。绿叶蔬菜

我是唯一一个觉得吃蔬菜的方法比我小时候多得多的人吗？如果你想减肥，甘蓝、菠菜、甜菜、白菜、甜菜和羽衣甘蓝是你最好的朋友。它们富含维生素K、铁、抗氧化剂和纤维，

7。鳄梨

我不在乎我听起来多么基础，我永远不会放弃鳄梨！鳄梨是世界上最健康的食物之一。鳄梨的脂肪是一种很好的脂肪，它会帮助你减肥。它们还富含钾，钾是一种保持你体内水分的电解质。

8。西兰花

我是那种很奇怪的孩子，他们很喜欢花椰菜，但我知道这不是常见的反应。幸运的是，有很多吃花椰菜的方法，即使你不喜欢吃蔬菜。花椰菜含有大量的纤维、维生素A、抗氧化剂和抗氧化剂。

9。花椰菜

有趣的事实：花椰菜也和球芽甘蓝、卷心菜和甘蓝属于同一个植物科。是的健康减肥，花椰菜也在里面。花椰菜和花椰菜有很多相同的健康好处，并且作为大米和土豆的一个伟大的替代品有额外的好处.

10。藜麦

我喜欢在本周初做一大批藜麦。这样我就可以把它扔到沙拉和能量碗里，加在冻糕里，放在蔬菜汉堡里，或者一边吃。藜麦已经获得了它的超级食物地位。它是一种富含蛋白质的全谷物，具有抗氧化和抗炎的特性。

11。扁豆

我以前讨厌小扁豆的味道，但这都是关于你如何搭配的。扁豆是植物蛋白质、纤维和碳水化合物的重要来源。

12。鹰嘴豆

一旦我开始做自己的鹰嘴豆，我的眼睛就永远被鹰嘴豆的美味所吸引。鹰嘴豆在营养价值上与小扁豆相似，因为它们也是豆类。

13。豆

这是我经常储备的另一种减肥成分。豆子富含蛋白质和纤维，价格低廉，易于烹饪，是一种很好的食物，可以增加你的减肥食谱。

14。鸡蛋

一些营养学家把鸡蛋吹捧为“完美的蛋白质”。鸡蛋除了富含蛋白质外，还含有几乎所有的营养素，包括维生素D、维生素A、维生素K、ω-3脂肪酸以及所有的维生素B。

15。杏树

杏仁（和其他坚果）是很好的小吃。（我在包里吃杏仁！）它们富含蛋白质、纤维和健康的脂肪，可以帮助你保持数小时的饱腹感。你也可以把它们加到你的饭菜里！

16。花生酱

我总是试图买不含糖的花生酱，以获得它的所有好处。天然花生酱是健康脂肪和蛋白质的重要来源。

17。希腊酸奶

希腊酸奶富含蛋白质。它还含有益生菌，对肠道健康非常有益。希腊酸奶做了一顿美味的早餐，但我囤积它的真正原因是因为它还可以代替酸奶油和蛋黄酱，成为低脂肪、高蛋白的替代品。

18。开菲尔

开菲尔是一种发酵牛奶饮料，尝起来有点像酸奶。它的健康好处也类似于酸奶。凯菲尔含有益生菌，有助于你的消化系统。它甚至可以帮助减少乳糖不耐症的症状。

19。嘉籽

嘉籽的种子比你从这么小的种子中得到的营养和健康益处要多得多。它们富含蛋白质、ω-3脂肪酸、纤维和抗氧化剂。

20。亚麻籽

亚麻籽和赤霞籽一样，虽然小，但很结实。只是别忘了把它们磨碎以获得全方位的好处。它们已被证明能改善心脏健康、代谢综合征和胰岛素抵抗。在冰沙、酸奶、沙拉和烘焙食品中加入亚麻籽，以获得一些重要的抗氧化剂。

21。南瓜籽

今年当你雕刻南瓜时，要留着种子！如果你烤着吃，你也会吃到有益健康的锌、铁和维生素E。

22。肉桂色

在苹果酱、酸奶、冰沙或烤面包上撒些肉桂，以增加纤维、维生素C和抗氧化剂。肉桂也是一种很好的减肥食品，因为它尝起来像甜点健康减肥，但热量低，营养丰富。慢锅肉桂苹果是一种天然口味的甜品。

23。辣椒粉

辣椒是一种强有力的减肥食品。它具有抗炎、ciji 消化和天然抑制食欲的特性。试试我们的慢锅墨西哥碎牛肉，把你的卡宴修好。

24。橄榄油

橄榄油含有有益于身体调节胆固醇和保持心脏健康的健康脂肪。搭配香醋做一份低热量沙拉酱，用它代替黄油或加工过的植物油。橄榄油有很多好处，除了取代不健康的替代品外，还能为你的饮食添加营养。

25。绿茶

每天喝一杯绿茶，因为它有抗氧化和抗炎作用。即使你是一个喝咖啡的人，试着每周用绿茶代替你的早茶几次。它还可以帮助你的身体燃烧脂肪和提高你的免疫系统。你也可以把它加入芒果冰沙中，以另一种方式获得这种超级食品的所有好处。

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