2021-04-19 14:01:19 | 人围观 | 编辑：noble
“5+2轻断食”：每周有5天按正常的生活习惯吃饭，另外2天把饮食的热量限制在500-600之间，这两天可以连续进行，也可以分开）；
“隔日断食法”：每隔一日限食或断食一天，在非禁食日正常吃饭。比如：每周1、3、5、日吃饭，2、4、6限制饮食）；
“勇士断食法”：它最早是在军营中用于帮助士兵保持战斗力，后来被健身人群应用——即一天之中的大部分时间不吃或者简单地吃些蔬菜喝水减肥，然后在晚上吃一顿大餐，大餐要营养均衡，包括蔬菜、水果、蛋白质和健康脂肪。
“我个人对以上轻断食方法都是持保留意见的，因为相关的临床研究样本不够大，可能存在未知的副作用；但确实临床上已有应用，例如北京协和医院临床营养科就有开5+2轻断食食谱，当然，医院在开轻断食食谱前会先检查人体成分，确认没有基础性疾病。”
顾中一提醒，即使轻断食也会影响激素分泌，尤其对于女性，会导致脱发、月经延迟等问题，没有超重的人不建议尝试（BMI指数低于18.5）；此外；怀孕或计划怀孕、有进食障碍、严重低血糖、患有1型糖尿病、未成年人都不应尝试断食。
“我知道比较中庸全面的营养均衡餐不太受减肥人群欢迎，如果你确实超重，身体基础也不错，可以短期尝试，我有个常年健身的朋友最近就在‘勇士断食’中，每天只吃一顿，已经瘦了10斤了，ps：他本来就脂肪不多，大约12%的脂肪率，只是想进一步减脂增肌，像他肌肉发达身体机能好，短期饿一饿问题不大。”
“所谓的”生酮期脂肪量太低
为什么明星都喜欢生酮减肥？
周韦彤减肥期间时间最久的第三阶段是生酮期，早餐都是胶原+抗糖粉，中晚餐又包含汉堡和生酮面包，和传统生酮饮食区别比较大。
明星都喜欢生酮减肥，小红书上火爆的陈乔恩减肥餐（也叫西柚减肥餐）就属于生酮饮食，早餐吃鸡蛋培根，午饭吃鸡肉+沙拉，晚餐还要吃鱼+沙拉，每餐再配半个西柚喝水减肥，算是改良版的生酮餐；
19年大鹏为拍摄电影《第八个嫌疑人》，一个多月瘦30斤，三个多月累计减重50斤，用的也是生酮+碳水循环，以9天为一个循环周期，每三天改变餐单，按脂肪日、蛋白日和碳水日循环，脂肪来源主要是炒鸡蛋、煎牛排、三文鱼。
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