睡觉也能减肥你相信吗？

大家好，我是凡尘晨曦。四月到了，大家又到了踏青的季节。但是，不出门不知道，你一出门就难免的发现，大家衣服穿的越来越轻薄。人跟人之间的差距凸显，不晓得你从“每逢佳节胖三斤”到现在胖了几个三斤了。看着别人的身材这么好，再低头看看自己的肚腩是不是非常的难受？都说“四月不努力，六月徒伤悲，”这眼瞅着四月过去一半了，体重不掉的小伙伴不知有没有种焦虑感。那该怎么办？上班很忙，工作没时间。照顾孩子很累，有心减肥却无力。

以上这些在健身教练眼里都是两个字“借口”，但是找健身教练固然效果很好，自己的荷包消的也很快。无他，你得到的美好的失望和你失去的，永远都是成正比的。有朋友看到这里都开始犯困了，小编你说了半天没说点有用的，我还是扭头接着睡觉吧。看到这儿的朋友你别划走，我今天就教你睡觉减肥，和一些其他生活中养成习惯就能减肥的好方法。

好的话不多说，开始讲干货。不晓得大家身边有没有怎么吃都不胖的人？明明张三天天跟我一起吃食堂，吃的都差不多。可为什么她/他越吃越瘦，而我却越吃越胖。小编也是上大学的时候认识这些神人的！！！原因是他们的新陈代谢和我们不一样，而控制人体新陈代谢的就是我们的甲状腺。甲状腺是负责新陈代谢的器官，其释放的激素可以控制身体燃烧卡路里的速率。

如果我们想增强这方面的能力，只能通过补充微量元素增加甲状腺的能力。比如富含碘、锌、硒的食物，而这些食物普遍存在我们身边，我们却不自知。比如：海鲜、海带等藻类、坚果类等等。碘是非常重要的一种微量元素，他能增强体内蛋白质合成，调节蛋白质、脂肪和碳水化合物代谢；促进脂肪分解，调节胆固醇合成，也促进胆固醇转变为胆酸。有些朋友就想知道该怎么吃？切记！碘不能乱吃多吃，海带一天15克左右。如果家里有小朋友，买些海苔碎拌饭吃。在补碘这方面，咱们隔壁抄袭国和小日子过得不错的国家的人做的挺好。紫菜包饭成为他们每日必食睡觉减肥，也跟他们是岛国和半岛国有关。

第二点是补水，就是咱们天天听专家高喊的“每天八杯水。”其实正常的量应该是1.5升的水，而且不是热水，是冷水。喝水可以使人的新陈代谢增加10%-30%,并且最好是冷水。大家都知道人类是恒温动物，就是我们要保持特定体温才能维持生存。体温高或者低，都会出问题。因此，喝冷水或者冰水就会迫使身体用更多的卡路里，或者说热量加热腹部的水，从而使身体保持恒温，达到消耗卡路里的目的。其实就是利用身体代谢机制，迫使身体被动代谢的一种物理方法。只要水喝到位，躺着都能减肥，并不是一句空话。切忌，以上喝水要正常情况下完成，不要一次性喝完。喝水时间分为早起、上午上班、午饭前、下午工作、晚饭前、睡前一个半小时。每次200-300毫升的水，足够一天喝水量。冷热自选，只是冷水耗能多一些。

上面是改变喝水习惯减肥，然后下面是另一个生活习惯—增加新陈代谢，就是洗冷水澡。研究表明当水温降至21低时，您的身体会产生更多的热量，从而使您保持温暖，加快新陈代谢并燃烧更多的卡路里。这可不是小编信口开河，美国国立卫生研究院的一项研究发现，淋浴水温低于21摄氏度，可以使新陈代谢率提高93%，而水温为14摄氏度，则可以将其升高到350%。不过想想就觉得贼冷，我觉得可以逐步降低水温，从而实现一步步突破自己的临界值，最终达到我们的目的。比如先在23、4度的水温下洗澡，能适应后再逐步降低。听说运动员运动后也爱用冰水洗澡，对身体肌肉各方面都很好，前提是你要剧烈大量的运动，一般人你就洗洗低温水澡就行。

讲到这儿，相信有朋友又开始不耐烦了。小编骗人，说好的睡觉呢？别急，睡觉确实可以减肥，正常睡眠8小时可以消耗300卡路里，相当于慢跑半小时。如果你睡眠不足8小时，一定要通过午休等把时间补回来。因为你如果睡眠不足，你的身体就会想方设法从食物中找回能量。比如中午吃饭特别想吃油腻的，下午突然想喝奶茶。这些都是你的身体在作怪，他们要找回消耗的多余能量。有些人说，我能忍住。不，你忍不住。你除非拿着称，称着吃。否则，你的身体就会释放多余的饥饿荷尔蒙，让你感觉不到饱足感，你就会不自觉的多吃。外国有专家做了相关研究，让被研究人每天只睡6小时，连续持续5个星期。然后，发现被研究人的身体代谢率都降低了8%。这也就是所有的健身教练都要求自己的学员，必须早睡且睡足8小时。所以，抽空有时间就要多睡。

说到睡觉，不知道各位睡觉的时候室温都是多少度？其实如果适当的降低室温，也可达到目的。当天气寒冷时，身体为了保持体温，就会燃烧更多的能量。因此，温度越低，您的身体燃烧的卡路里就越多。这也是北方人冬天进补的原因，只有补充充足的能量，才能时刻保持身体恒温。与刚才提到的冷水方法一样，而低室温增加耗能最有效的方法，就是在我们睡觉的时候，把室温控制在18度。如果你家有中央空调，这是个不错的办法。春季、夏季、秋季都可以这么做。如果这个时候配合一个非常好的睡眠，那就再好不过了。有人会说，小编不对啊。只要我被子盖得厚，再低的室温也没啥用啊。没错，所有被子盖个太空被就可以了，轻薄一点的，里面的睡衣睡裤最好不穿。

早上睡醒后，冲一杯咖啡。当然不是让你去星巴克点一杯拿铁摩卡之类的，而是意式咖啡或者美式咖啡这样纯粹一点的咖啡。记住不加奶油，巧克力喝蔗糖。如果你想减肥，黑咖啡少不了。如果你正在减肥，且每天都去健身房的话，黑咖啡会让你多燃烧29%的脂肪。当然根据美国国立卫生研究院表明，哪怕你是体型较重的人也可以多消耗10%的脂肪。因为黑咖啡里的咖啡因，可以增强人的新陈代谢，加快你的脂肪燃烧。其作用机制就是：咖啡因能直接进入神经系统并命令脂肪细胞分解。

早上喝完一杯咖啡，是不是该吃个早饭了。你的早饭是什么？豆浆？包子？还是油条、胡辣汤？最好还是在家自己做，我说的不仅仅是早餐。而是三餐最好都自己做，如果用没时间为借口。那......你把自家做饭的油换掉（少吃一顿垃圾油是一顿）。更健康的油，也会让我们实现减重的目的。早餐可以买肉蛋奶，偶尔吃一顿上面那些也没啥。不要天天吃就是了，油还是蛮重要的。因为正常成年人吃饭，顿顿都离不开它。如果把生活习惯里的油换掉，对你减重是一个非常大的进步。目前健康的油类有很多，低温煎炸或者凉拌可以用橄榄油。但是看一下橄榄油的价格，我们都想说两句呵呵。那我们还有其他选择，比如棕榈仁油和椰子油。

减肥可不是放弃吃油，而是吃更健康更合理的油脂。上面说到黑咖啡，如果在咖啡里面增加两勺椰子油，那么你一天的食欲都会有所下降。中午不会太饿，你稍微控制一下，就会使中午这顿不必吃的那么饱。降低了我们暴饮暴食的风险，而且你下午也不会想着加餐。你对下午茶和奶茶的执念就会被这两勺椰子油抑制住。最关键是这两种油都很容易被分解吸收，最重要的是他们也可以增加新陈代谢的作用。

早餐结束就是午餐了，午餐建议多吃辣。当然是你能承受的辣度，不晓得大家有没有听过辣椒减肥。当然，也有很多人出来打假，说是谣言。其实只靠辣椒减肥，效果根本不明显。因为只有吃饭那会儿，你的新陈代谢提高了。能让你新陈代谢提高的是辣椒素，辣椒素就是让你感觉到辣的罪魁祸首。大家吃辣椒吃到脑门冒汗，就是你的新陈代谢加速的表现。一朝一夕是看不出来的，但是长久持续的吃下去还是有效果的。而且中医说一个人胖，腹部脂肪堆积，都会说这个人湿气重。而辣椒恰恰是帮助人排湿气的，否则四川、湖南、江西也不会这么爱吃辣椒了。地方空气潮湿，导致当地人体内湿气较重，吃辣就是排湿气最好的办法。再说一句，注意控制在你承受范围，因为辣椒吃多了是伤胃的。个人建议，吃完辣椒喝一杯100毫升的0脂肪纯牛奶，保护一下胃粘膜。

晚餐最好不吃主食，把一天需要的主食放在早上和上午。人根据体重是可以测算出一天的碳水摄入量的。把它们集中在早上和中午，晚上不吃主食会让你更好的营造出一个减肥的环境。那么晚上吃啥？答案是蛋白质，蛋白质会让你饿的很慢，会是一个不错的选择。最重要的是膳食纤维的摄入，吃一些沙拉菜。但是，这个沙拉是没有沙拉酱的沙拉。可以用苹果醋代替，如果你去上海超市买过菜的话。你会发现所有老头老太太都爱买苹果醋，因为它有助排除关节、血管及内脏器官的毒素，调节内分泌，具有明显降低血脂和排毒保健功能，对关节炎和痛风症也有一定的疗效。（来源于三甲医院医生）

所以，如果你要吃到醋。可以试试苹果醋，它会是一个不错的选择。最重要的是，苹果醋可以降低人的食欲，从而达到缓解饥饿感的目的。实验表明，每天都食用苹果醋可以少吃200卡路里的热量。

有朋友看到晚餐竟然不给吃碳水，我的教练给的食谱明明有碳水。每个人的减肥都有自己的方法，目前全世界被认可的减肥方案就几十种。郭德纲说过一句话，一个猴一个栓法。我刚刚说的是给那些“没时间”减肥的朋友，他们有更重要的事儿去做。只能改变自己的生活习惯，从而实现减肥的目的。

所以，碳水要吃的，但是要吃对。不光是种类吃对，时间也要吃对。正常一个人食用碳水化合物是这样的睡觉减肥，你把杂粮米饭或者全麦面包吃进肚子里了。然后它们会被身体分解成各种营养元素，这里就会有糖类。它是给我们身体供能的重要物质，如果吃多了，就会产生多余的糖类。后果就是，多余的糖类被转化成脂肪储存下来。但你吃完饭，在家里用哑铃做了6组力量训练，那多余的糖就会被身体直接作用过去。一些健身运动员甚至每天还要多摄取50%的碳水，当然人家新陈代谢也比我们快，不能比。所以，健身前吃个香蕉最好不过了。不光提供了碳水，还能防止腿脚抽筋。

碳水如果非要吃精米细面，那就少吃点。然后，多吃蛋白质。同样是吃，吃碳水和吃蛋白质消耗的卡路里是不一样的。举个例子，你今天吃200克鸡胸肉，获得了300卡路里的热量。但是，你消化它们需要100卡路里。如果吃同样热量的巧克力，很容易这300卡路里都被吸收，而且还会长胖。顺便说一句，如果你选择高蛋白饮食而不运动的话，你还是会发胖，想想相扑选手。如果能配上力量训练，那你会更瘦。毕竟在家里做一些力量训练还是可以的，比如哑铃、自重深蹲等。

说到吃饭，就不能只吃碳水和肌肉。你也要多吃蔬菜，那什么样的蔬菜呢？富含膳食纤维的蔬菜，比如西蓝花、豆类、燕麦、莓果等食物都含有大量膳食纤维，它能使你新陈代谢加快，并且还能阻止人体吸收过多的脂肪。如果你还是改不掉吃垃圾油炸食品的习惯，那你就增加吃苹果、草莓和豆类来平衡一下。

现在有很多人节食减肥，建议不要节食减肥。因为节食必反弹，反弹就很kongbu 。小编曾通过节食从180减到150，恢复饮食后会不自觉出现暴食习惯。然后半年复胖至200斤，最后报了训练营才减下来，花了三万多，太费钱了。而且，你节食减肥减的根本不是肥肉，而是身体里的肌肉含量。但是，你身体肌肉含量少了，你的新陈代谢就会降低。你就会更加的容易发胖，而且你要么一直节食，否则只要一正常吃饭，就会长肉。

好，今天你非要抬杠，我就是能一辈子节食。那你最好准备足够多的营养素，否则各种微量元素长期摄入不足，就会生病。你要么不得病，病了就是大病。原因是你身体缺乏微量元素，抵抗力很低下，生病就会比一般人重。所以，你要根据你的基础代谢来吃饭，下载一些计算食物热量的app，这样就能粗略估计一天的摄入量了。有时候不继续长胖，保持现状也是一种胜利。

所以，如果你想睡觉也能减肥的话。按照以上几种情况，根据自己的实际情况，改变现在不健康的生活习惯。你一定能够在不知不觉中，控制在自己的体重，并且会逐渐降低。直到你真正有时间，配合一周4、5次的运动，你不瘦都没有天理。好了，以上就是今天的全部内容。我是凡尘晨曦，我们下次见。

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