男士减肥健身计划　6种健康运动减肥方法

有很多人减肥，尤其是在关注，健身房越来越受欢迎。很多人关注自己的健康，那么你知道男人的减肥健身计划是什么吗？下面介绍一下如何健身减肥，希望对大家有所帮助。

如何健身减肥

方法一：减少夜间碳水化合物的摄入

许多男人热衷于重量训练。这样既能显示男子气概，又能锻炼身体。但是在做负重训练的时候一定要注意补充足够的碳水化合物。

但据研究，在夜间，尤其是晚上8点以后，碳水化合物的摄入明显减少，身体休息时只消耗少量的糖和糖原，睡眠时身体的代谢也减少。

另一个主要原因是，晚上摄入碳水化合物后，身体会释放更多的胰岛素，高胰岛素水平会增加脂肪储备。这些碳水化合物大部分会转化为体脂储存。

方法二：适当安排有氧训练

男士减肥健身计划六种健康运动减肥方法

想减肥，那就去做有氧训练吧！有氧训练是一项适合大众的运动。但是许多人盲目增加锻炼时间，因为他们想快速减肥。

实际上，练习过多不仅会增加运动损伤的几率，还会影响健康、肌肉生长和新陈代谢。所以建议你每周做三次左右的有氧训练。

有氧训练最好安排在吃饭前，因为你不吃饭，你的身体不得不用脂肪储备而不是碳水化合物来供能。但原则上不能安排在早餐前，最好是晚餐前。另外，把你的无氧负重训练保持在30分钟以内，高强度训练，更有利于消耗更多的碳水化合物。

方法3:多吃一点富含纤维素的食物

适量摄入纤维素不仅有助于减少身体在消化道对脂肪的直接摄入。同时，纤维素可以阻碍碳水化合物的消化吸收，减缓糖分子进入血液的速度，有助于减少胰岛素的释放，对预防肥胖会非常有益，因为高胰岛素是细胞储存脂肪的信号。

方法4:吃鱼

如果你想增加肌肉，多吃鱼是减肥的好方法。

冷水鱼(如三文鱼)能提供omega-3脂肪酸，能使肌肉对胰岛素更敏感(肌肉对胰岛素敏感，有助于放大肌肉，减少脂肪含量)。

此外减肥计划，鱼可以促进糖原储存和氨基酸进入肌肉，也有助于维持谷氨酰胺储存。每周吃三次三文鱼，你会得到足够的omega-3脂肪酸。当然，我们应该注意我们吃的鱼的数量。

方法5:每天锻炼两次

只要体育锻炼不过度，身体就能产生激素酶，能促进肌肉生长和减脂。每天练习两次高频ciji 可以促进糖原消耗，可以防止身体将多余的热量转化为脂肪储存。

男士减肥健身计划六种健康运动减肥方法

方法六：循环安排高热量和低热量摄入

减少热量摄入有利于降低体脂含量，但同时也减少肌肉量。这种方法可以避免这个缺点。连续三天低热量饮食后，第四天是高热量饮食。

在可能失去部分肌肉的三天内，可以补充一些营养物质(如支链氨基酸)，防止肌肉损伤。

这里有一个简单的公式：低热量日摄入平时热量的50%，高热量日摄入平时热量的30%。比如从300克到150克，三天后增加到390克。

方法7:合理分配碳水化合物摄入量

事实上，在不减少碳水化合物摄入的情况下，身体脂肪含量可以减少。这里有一个好主意：把你一天吃的碳水化合物全部加起来，假设是300克，那么在早餐和训练之后减肥计划，身体以脂肪形式储存热量的几率最小。此时血糖和肝糖水平都很低，大部分热量都用来恢复工作。

相信看了以上男士减肥健身计划，大家对健康减肥方法都有一定的了解。健身已经成为人们生活中一种常见的锻炼方式。

相关阅读男士减肥方法 8个十分有效的男士健身减肥方法【图】学生减肥食谱(女士减肥食谱)正确的健身减肥方法？健身小科普之十大错误减肥法健身界公健身减肥法认 每一个都是真大神健身减肥法健身时候喝什么饮料比较好(健身完喝什么饮料比较好)健身减肥法男士减肥健身计划6种健康运动减肥方法

本文标签： 减肥计划 减肥计划节食与运动 减肥计划月瘦20斤