为啥做俯卧撑手腕疼,为什么做俯卧撑的时候手腕会特别疼

本文将探讨为什么做俯卧撑手腕疼，以及为什么做俯卧撑的时候手腕会特别疼。从五个方面分析，包括身体机理、姿势不正确、手腕力量不足、过度使用手腕、缺乏热身与拉伸。通过对这些方面的详细阐述和示例，帮助读者更好地理解手腕疼痛的原因，并提供解决方法。

身体机理

手腕是由骨骼、肌肉、关节、韧带等组成的一个复杂的结构，参与了手臂的运动和稳定。每当做俯卧撑时，上半身重量都集中在手腕上，而手腕本身是比较脆弱的部位，容易受到冲击和挤压。当手腕处于不自然的角度或者过度扭转时，就会导致手腕疼痛和受伤。

例如，当手腕向内并拱起过度时，就会发生“手腕折叠”，可能会导致手腕骨折或者软组织损伤。手腕的屈曲和伸直可能会压迫腕管综合症的神经，导致手指麻木、刺痛等症状。

姿势不正确

做俯卧撑时，姿势不正确也是导致手腕疼痛的一个重要原因。正确的俯卧撑姿势是身体成一条直线，胸部贴着地面，两臂呈直角，手肘与肩膀保持垂直。如果姿势不正确，比如背部弯曲、腰部下沉、手臂没有垂直，就会加重手腕的负担并导致疼痛。

此外，手掌与地面的接触也要求正确的姿势，手掌要平放于地面，五指打开并分别放在地面上，以分散手腕和手掌的负担。如果手掌平放不好或者指尖向内，会导致手腕关节向外扩张，容易受伤。

手腕力量不足

手腕力量不足也是导致手腕疼痛的一个常见原因。手腕的稳定性需要靠手腕肌肉进行支撑，如果手腕肌肉没有足够的力量，就会导致手腕疼痛。

在做俯卧撑时，手腕肌肉需要承受身体的重量，如果肌肉力量不够，就会导致手腕疼痛。因此，在做俯卧撑前可以进行手腕肌肉的训练，例如手腕卷曲、手腕反转等动作，可以增强手腕肌肉力量。

过度使用手腕

过度使用手腕也会导致手腕疼痛。比如，一些人在做俯卧撑时，使用过于频繁的手腕扭曲，结果会导致手腕关节受伤。同样的，长时间做俯卧撑或者频繁做俯卧撑，也会导致手腕肌肉和关节疲劳。

此外，过度作用手腕也可能是因为使用错误的器材，例如使用抓地力度过紧或者太软的俯卧撑垫。使用不合适的器材可能会使手腕承受过大的压力或缺乏支持，从而导致手腕疼痛和受伤。

缺乏热身与拉伸

缺乏热身和拉伸也是导致手腕疼痛的原因之一。如果缺乏准备动作，就会导致ciji 手腕、手臂和肩膀等关节和肌肉，而没有准备足够的时间和过程来使它们逐渐适应和准备。这样就会导致手腕和其他肌肉群疼痛和受伤。

因此，在做俯卧撑之前，需要做一些热身活动，例如臂部旋转、手腕背屈、伸展等动作，有助于准备好肌肉和关节，增强准备和适应能力，并降低受伤的风险。

为了避免手腕疼痛，做俯卧撑时要选择正确的姿势、使用正确的器材、做好充分的热身和拉伸，适当锻炼手腕肌肉力量，避免过度使用手腕等问题。

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