怎么判断自己是虚胖还是实胖?

治病讲究对症下药，减肥亦是如此

减肥没效果，而且经常反弹，遇到这样的困境是否思考过自己肥胖的真正原因？

其实，肥胖分为两大类，实胖和虚胖

虽然他们都在胖的范畴，但本质上还是有很大区别

虚胖

我们常说的“喝水都会胖”的人，实则是虚胖界的典型代表

中医称，虚胖是脾胃气虚、肾阳虚引起的体内湿痰淤积，简单的理解就是新陈代谢慢，代谢慢，能量转化自然就慢，那么便会出现脂肪难以消耗的情况。

虚胖特征：

身上的肉比较软，且容易下垂，轻轻拍打就会晃动身体容易出现疲惫、乏力、多汗、手脚冰凉等症状食量少或差，但一直瘦不下来小便颜色清淡，大便一稀烂脸部容易浮肿，脸色偏白偏青怕冷又怕热，冬天特别怕冷，夏天又特别怕热与上半身比较，下半身偏胖实胖

实胖体质，是指因进食量大、运动少而导致肥胖的体质

中医临床分析认为，实胖人群多为湿热重、胃热痰瘀、肝郁气滞等，因此情绪容易起伏不定，而后出现暴饮暴食，久而久之脂肪堆积在机体组织里，造成肥胖

实胖特征：

身上的肉比较紧实，看上去有点儿“strong”面色红润且有光泽虽然食欲很大，但容易感到饥饿小便颜色黄，易便秘或者大便黏，常伴有高血压、高血脂等症状中央型肥胖，脂肪主要堆积在腹部

对比一看，肥胖界似乎对虚胖的人不太友好

吃得不多，但就是胖

110斤的体重，看上去像140斤的人

那么，形成虚胖的原因，到底是什么呢？

01 节食

节食减肥，虽然一开始的减重速度比较快，但基础代谢也会随之下降，让体内的脂肪更容易堆积，久而久之，形成易胖体质，体能和体重完全不匹配

02 暴饮暴食

长胖的罪魁祸首就是“吃”，暴饮暴食后，由于体内摄入大量热量，如果不运动，身体就没办法消耗这些热量，最终将以脂肪的形式储存在体内

03 饮食不规律

简单的来说，饮食不规律就是“饿一顿、饱一顿”，这样会使生物钟紊乱，肠胃长时间处于不规律的状态，导致脂肪储备能力上升，人体的代谢就会出现问题

04 食物摄入比不对

饮食摄入比例是有严格限制的，甜食、精白谷物比例大，蛋白质比例低，微量营养素不足，那么也是很容易引起虚胖

不管是虚胖，还是实胖，都和新陈代谢有关

只有提高新陈代谢，才有助于瘦身

新陈代谢好——实胖——脂肪消耗快

新陈代谢好——虚胖——体内多余水分代谢快

所以虚胖，我们必须这样做！！

01 规律饮食

一日三餐，规律饮食，每天摄入量控制在1500大卡，若是减肥，则控制在1200大卡，注意补充蛋白质和维生素，饿的时候可用水果、乳制品等代替零食

02 改变饮食“重口味”

重口味的饮食对身体健康是多方面的，所以将低油、低盐、低糖的理念贯彻到日常饮食中，同时多吃富含纤维的食品，膳食纤维能够增加我们的饱腹感虚胖，而且热量很低

03 每天多动

对于久坐的上班族，很容易造成脂肪囤积，特别是腹部这一块，所以尽量每隔半小时就出来走动走动，这样有助于加快新陈代谢和血液循环

除此之外，一周给自己3-4天的运动时间，每次至少30分钟以上，尽量选择有氧+无氧运动相结合的模式，这样才能更多的消耗脂肪

04 充足睡眠

晚上尽量11点前睡觉，充足的睡眠可以加速机体的新陈代谢和能量代谢，为第二天机体重新储备能量做准备

比起虚胖、实胖，更重要的是健康快乐的减肥减脂

而控制饮食是减肥的基础，每天摄入热量小于消耗热量，自然而然就瘦了

如果不小心吃了很油腻的食物，赛乐赛可以帮你排出这部分油脂，可以尝试一下

最后，希望大家一定保持有足够的信心去对抗肥胖，胜利会向你招手

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