减肥期间要多喝水！喝水！水！

对于所有要减脂的学员，我们都会要求要多喝水！很多学员会觉得自己不渴、也没有多喝水的习惯，会觉得麻烦，我的很多学员都说不喜欢喝水，他们认为在运动的时候喝点水就可以了，其实啊规律的饮水，对减脂而言是能起到很大作用的。至于“喝水就会发胖”这样的谣言，更是无稽之谈！今天我们就来聊一聊减脂期间该如何饮水，以及运动前后如何合理的饮水。

人体与水

构成人体组织：成人体重2/3是由水组成，血液，淋巴，脑脊液含水量高达90%以上；肌肉、神经、内脏、细胞、结缔组织等含水约60%-80%；脂肪组织和骨骼含水量在30%以下。

参与物质代谢：水是良好的溶剂，许多营养物质必须溶解在水中才能发生化学反应，水在体内还直接参与氧化还原反应，促进体内各种生理活动和生化反应。

运输物质：水的流动性大，在消化吸收循环和排泄的过程中协助营养和代谢废物的运输，为全身每一个细胞运送必需的营养，是体内的清洁剂

调节体温：水有热调节的作用，汗水它是人体的冷却剂，持续体内温度越高出的汗越多，它是为了保持身体的正常体温。

润滑作用：在关节，胸腔喝水减肥，腹腔和胃肠道等部位都存在一定量的水，对器官、关节、肌肉、组织能起到缓冲润滑保护的作用。

减脂要多喝水

在运动过程中，甚至在运动后，身体会产生的一系列的脂肪燃烧代谢，他们必须依赖水这个介质才能很好地促进代谢和循环。并且，有助于身体器官循环运转。所以，多喝水、主动喝水有利于减少体内脂肪的堆积，喝水会让口腔和胃部感受到有东西经过的感觉，水分可以撑起胃部的空间，减轻饥饿感，增加饱腹感，降低你的食欲，同时帮助降低癌症的发生几率、降低肾结石的发病率、改善口腔健康、帮助减轻脱水症状、促进疲劳恢复、帮助提高脂肪的代谢率。

运动中如何补水

运动前，不可以大量喝水，不然水会停留在胃里，在运动中使得胃部不适。但运动前要保证身体处于不缺水状态(不缺水的大概判断标准为口不干，口腔湿润)，可以在运动前一小时多喝点水，也可以在运动前紧急补充少量水分。

运动中，水代谢速率加快，大量水分遗失，因而每15~20分钟就应该补充一次水，每次喝100-200毫升水。如果从事剧烈运动，那就需要摄取更多的水分以防脱水，这不仅是为了防止身体因过度缺水而虚脱，还能保证自己的身体始终处于最佳的运动状态。运动前2~3小时内，应该摄入2~3杯共约400-500毫升水，保证在运动前身体不缺水。如果你始终都处在水饱和的状态中，水的摄入量也不用太多，因为身体也无法储存太多的水分。

运动后，因为身体还处在兴奋期，心跳速度也没有马上恢复平缓，因而在尽量保持饮水速度平缓的前提下，节奏尽量和心跳保持一直，再间歇式地分多次喝。这样才能让心脏有序地、充分地吸收水分。无论是运动前、运动中、还是运动结束后都不要喝过冷的水，以免对肠道进行过分的ciji ，水温可在37℃~39℃即可。运动完喝多少水和体重相关，原则上，体重每减轻0.5公斤，水的摄入量就要增加2~3杯，约500~700毫升。

饮料与水

运动中的功能饮料也可以适当的补充，有助于提高运动状态。但是带甜味的碳酸饮料绝对不可以喝，因为市面上的饮料糖水比例一般都是2：1，大概就是一口饮料中有三分之二都是纯净的白砂糖的感觉。会不会影响运动效果就先不说，饮料能补充的水分太少，而且糖水的吸收也比白水慢的多。但如果是夏季，天气热，消耗大，补水的频率也要适当增加喝水减肥，要少量多次饮用，建议喝凉白开或矿泉水，最好是淡盐水，因为人在运动后身体里的盐分会随着汗水一起排出体外。

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