太极养生功,太极养生功十三式完整演练

作为中华民族传统文化的重要组成部分，太极拳是我国文化的瑰宝之一。作为一种身心兼修的运动，太极拳已经不仅仅是一种武术拳法，更是一种养生保健手段。太极养生功就是太极拳的一种养生方法。太极养生功十三式是太极养生功的一套基本动作，下面我们来详细介绍一下。

首先，让我们来了解一下太极拳的基本概念。

太极拳又称太极拳术，是一种 传统的拳术，其重点在于身形、意念和呼吸的协调。太极拳源于 道家文化中的“太极”哲学思想，以阴阳两极和相互转化为理论基础。太极拳的拳术动作慢而柔，形象流畅，通过身体内外的相互配合和调和，旨在增强身体的柔韧性和协调性，达到调节心情，提高身体健康水平之目的。

而太极养生功就是太极拳的一种养生方法，它借鉴了太极拳的理念和基本动作，重点在于舒缓肌肉、调节呼吸、改善身体的柔韧性、协调性和内脏功能。因此，太极养生功虽然也叫做太极拳养生功，但是和太极拳还是有很大不同的。

太极养生功十三式是太极养生功的一套基本动作，它包括了以下的动作：起势式、进步式、拍身式、抱球式、徐步式、旋臂系合式、捧球式、云手式、抽手式、与板面式、白蛇伸舌式、黑虎下山式、收势式。每一式动作都有其独特的意义和用意，下面依次介绍。

起势式是太极养生功的第一动作，也是太极拳十四式的第一式。其作用是以慢舒缓的动作消除身体的紧张和压力，释放身心，达到放松身体和静心的目的。

进步式是太极养生功的第二动作，也是太极拳的基本动作之一。在进步式中，通过缓慢舒缓的动作来调动身体各部分的经络和气血，达到调节身体功能和促进血液循环的目的。

拍身式是太极养生功的第三动作，这个动作中，通过拍打身体各个部位，以及调节呼吸和肌肉，达到舒缓压力和缓解疲劳的目的。

抱球式是太极养生功的第四个动作，也是太极拳的基本动作之一。在这个动作中，通过抱球的动作来调节腰部和下肢的肌肉，达到增强体力和防止腰部疾病的目的。

徐步式是太极养生功的第五个动作，这个动作中，通过缓慢走动和呼吸的协调来促进身体氧气的均衡分布和腹部的放松，达到增强体质和增加肺活量的目的。

旋臂系合式是太极养生功的第六个动作，这个动作中，通过旋臂和呼吸的配合来调整体内能量的流动，达到增强胁部和胸部肌肉的力度和灵活性的目的。

捧球式是太极养生功的第七个动作，这个动作中，通过捧球和重心转移的动作来调节腰部和下腹部的肌肉，达到增强身体协调性和柔韧性的目的。

云手式是太极养生功的第八个动作，这个动作中，通过腕部的反复转动和呼吸的协调来调节手部和腰部的肌肉，达到减缓腰部和手部肌肉疲劳和增强身体柔韧性的目的。

抽手式是太极养生功的第九个动作。这个动作中主要是抽回双臂，并通过调整身体的重心来达到平衡和稳定身体的目的。

与板面式是太极养生功的第十个动作，这个动作中主要是通过身体和双手的协调，来达到舒缓眼部疲劳和减缓颈部压力的目的。

白蛇伸舌式是太极养生功的第十一个动作，这个动作中主要是通过手部的动作和舌部的伸展来调节头部肌肉的紧张，达到改善颈项部位的血液循环和缓解头晕目眩的目的。

黑虎下山式是太极养生功的第十二个动作，这个动作中主要是通过身体的下蹲来调节下肢的肌肉，增强腿部力量和韧性。

收势式是太极养生功的最后一个动作，这个动作中主要是通过缓慢退步来练习身体的协调性和柔韧性，达到完整演练太极养生功十三式的目的。

通过这篇文章我们了解到了太极养生功十三式这套基本动作。虽然这些动作看起来似乎并没有太强的强度，但是在实践中，掌握了这些动作，通过不断的练习和呼吸的规律调节，可以达到减轻身体压力和疲劳的目的，对于保护身体健康非常有帮助。

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