2021-04-09 13:00:35 | 人围观 | 编辑：noble
今天就开始说减肥到底应该怎么吃。
大家都知道的是，减肥要管住嘴。于是节食就是一个必须且重要的一个减肥手段。尤其是不要想运动的人，减肥急迫的人都把节食当成了减肥唯一的法宝。
今天刚刚好看到有人问，节食的定义是什么？
这是一个特别好的问题，关于节食如果想展开讲也是一个很大的问题。
首先就是节食不等于饿肚子。
节食减肥是减肥里最大的误区，正是因为你的节食才让你的减肥失败，让你在减肥的路上越走越远。
这样一说很多人可能就会喷了，减肥不饿肚子怎么可能减？
那么你饿过几次肚子？为什么还在减肥的路是来来回回呢？
有没有想过自己减肥失败的原因呢？
为什么有的人天天吃的很好，不仅仅不胖，体型也漂亮。就是跟你同样的体重甚至比你体重还多看起来却比你瘦呢？
如果你看了我专栏里第一个主题，什么才是真正的减肥，应该会有一点认识。
就是减肥的关键是提高代谢率。减肥人群，优质的减肥手段，都是在减少脂肪的同时，致力于提高身体的代谢能力。
这个代谢率跟你吃什么和怎么吃就关系大了。
俗话讲节食减肥节食减肥，病从口入，吃的学问确实很大，很多病确实是因为你的习惯与饮食造成的。
同样胖也是你吃出来的，你吃对了才能瘦下去。
提高代谢率的方法并不单一，但是很重要的一点就是吃，只有吃饱了，吃够了，吃对了，你的代谢率才能维持在一个较高的水平。
减肥初期，你的代谢率水平应该都是正常符合你的年龄与体重。所以就是年龄越小，体重基数越大的人，刚刚开始减肥的时候单纯靠饿肚子减体重的效果很显著。
那么接着又有一个词汇会出现，就是反弹。
饥饿节食减肥，应该是每一个减肥的人都经历过的事。饥饿减肥减的越快反弹也就越快。这样的方式让你的代谢率降到比自己年龄正常的水平低很多，甚至还不如一个老人的基础代谢率。
大体重的人急速减肥更明显的一个现象就是不仅仅只是肉松了，皮都多出来很多，而且有类似怀孕的人才会有的妊娠纹。
而且当你重复了几次之后，你会发现，你就是吃的很少也不减体重了，你也不那么容易饿了。而你是肉也越来越松了，你的体重可能并没有多重，但是看起来胖。而且你减肥越来越难。
节食减肥反弹不是因为你没坚持，也不是因为你吃多了。
是因为你的代谢率因为你的节食而降低了。
人体是一个很复杂的结构，你的的摄量给身体的反馈与你的愿望并不能统一，你只能了解了你身体的内分泌，荷尔蒙等因素对你减肥的影响才会让你的身体完成你的愿望，保证你的健康，减肥也不会反弹。
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节食减肥后大多数人会反弹，根据每个人的不同情况，大概是半年内到三年内发生。
主要原因是节食减肥期间你的身体发生了很多变化。
1， 导致身体的瘦素的产量会减少。瘦素是身体中的一种荷尔蒙，如果它发出停止进食的信号，说明你已经饱了。但当你在节食时，瘦素的产量减少，会鼓励你吃得更多。
2， 节食减肥导致甲状腺激素混乱，会对你的减肥能力、情绪和精力产生负面影响。造成情绪低落和容易疲劳。
3， 低热量饮食和饥饿减肥会增加皮质醇，使燃烧脂肪变得更加困难。尤其是你的腹部脂肪，同时长期升高的皮质醇会对你的肌肉质量和新陈代谢产生负面影响。
4， 节食减肥，因为当食物缺乏时，你的身体会减少能量消耗。无论是日常活动和基本的身体功能或者是锻炼中消耗的卡路里都会减少。
5， 节食减肥会增加身体的荷尔蒙分泌，会让你总感到饥饿。
6， 快读减肥会导致你的身体试图恢复到之前的体重，回到它的“舒适区”。
它不喜欢改变，它想确保自己有足够的热量来源，这样它就能维持体内平衡。
当这些变化在减肥中曾经发生过后，因为不同的基因，不同的节食减肥力度，不同的压力水平等因素，有些人节食减肥后体重反弹得很快，有些人会慢些反弹。
节食减肥不仅会让你的体重反弹到原来的水平，而且会超过之前的体重。
只有在减肥开始的时候建立一种长期的健康的生活方式，选择健康的减肥速度，需要循序渐进，而不是快速。避免因为减肥而减少你的新陈代谢。
节食减肥，包括低热量饮食减肥或者减少饮食次数快速减肥，这一切都会引起身体还是储藏脂肪，无论你如何锻炼也会减少卡路里的消耗，节食减肥反弹经常发生的很快，因为你的身体试图将你的体重回到过去并保持一定的脂肪水平，以便让你能够生存和繁衍。
基础代谢的水平越高的人，消耗热量的本领越强，也就越是不容易发胖。也就是通常说的易瘦体。
而随着年龄的增长，基础代谢水平也是会直线下降的，因此中年以后的人群，就容易堆积脂肪了。
所以，节食应该是控制饮食。
而控制饮食的概念应该是，选择对的食物，健康的饮食结构，保证你的能量，帮你提高代谢。
避免吃让你发胖，不健康的饮食。
说了这么多你又着急了，具体怎么吃，吃什么我会一一道来，但是前提就是不能饥饿减肥，这一点非常非常重要，如果你不想再反弹就停止饥饿减肥法。我们才能真正开始有效的减肥。
饥饿节食是对自己身体的践踏，而饥饿减肥的代价就是你过早的牺牲了自己的代谢率，让自己早衰。
看到这，不知道怎么吃了是吗？
这个应该是进步的开始，请继续收看我的专栏，我会告诉一一解答你的疑惑，让减肥不再困扰你。
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