2021-04-09 09:00:30 | 人围观 | 编辑：noble
要想减肥瘦身减肥动作，并没有大家想象的那么困难，只要掌握对了正确的方法减肥动作，减肥瘦身也是非常容易的事情，今天小编就给大家分享一些既简单易学，而且对身体健康又完全无害的减肥方法，7个动作瘦全身，天天可以练，6周见证效果！
退阶波比跳
作用：燃烧全身脂肪。
波比跳俗称脂肪杀手，对于体能和心肺耐力都有比较高的要求，因此减肥效果是很好的哦。这个动作是比较简单的波比跳，因此可以叫做退阶的波比跳。作为训练的第一个动作，循序渐进，快速进入训练状态。
跪姿对侧伸展
作用：增强核心力量，锻炼全身肌肉的协调性，美背又翘臀。
这个动作要双手和膝盖支撑在地面，注意手掌在肩关节的正下方，大腿与地面垂直。我们的后脑勺，上背部，臀部在一条直线上。呼气，抬起对侧的手和腿。注意在动作的过程中，躯干始终保持稳定，手和腿抬起的幅度不宜过大，与躯干成一条直线即可。
高抬腿
作用：燃烧全身脂肪。
高抬腿减肥效果也是杠杠的哦，要求较高的体能。如果觉得难度大，膝盖抬起的幅度可以小一些哦。注意我们的头部和躯干在一条直线上且向天花板方向延伸，躯干不要后仰哦。
徒手深蹲
作用：翘臀美腿
”无深蹲，不翘臀“，深蹲是翘臀美腿的王牌动作，不管男女都可以练。因为是徒手不负重，因此不必担心深蹲会导致大腿粗哦。
波比跳
作用：燃烧全身脂肪，瘦肚子。
这个是正常的波比跳，可以榨干身体多余能量，达到快速燃脂的效果哦。这个动作要求较高的体能，一定要注意循序渐进，低血糖和高血压不建议做这个动作哦。
深蹲跳
作用：翘臀美腿，增加核心力量，燃烧全身脂肪
这个动作建立在正常弓步蹲的基础上，要求有一定的训练基础，当然燃脂的效果也是杠杠的~如果觉得难度大，可以采取退阶动作：弓步蹲。
跪姿俯卧撑
作用：甩掉拜拜肉，美胸。
这个动作降低了俯卧撑的难度，想当时候女性朋友练习哦，不仅可以快速去掉手臂的拜拜肉，同时可以锻炼我们的胸部，让胸部更挺拔，更饱满哦。注意收紧腹部，不要塌腰哦。
这套动作难易结合，相当适合喜欢健身的女性朋友练习哦。小编需要再次强调，在练习时要循序渐进，量力而行。简单的动作要尽量做标准，比较难的动作酌情降低难度。
人的一生经常会遇到很多健康的问题，面对这些问题，有的朋友常常会感觉束手无策，感觉非常的绝望，其实我们对于这些身体的问题，有很多都可以防患于未然，只是平时我们并没有注意到而已，为了我们的健康，大家都快来养生吧。
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