如何节食减肥不反弹

节食减肥反弹严重困扰着很多减肥成功后的人，这里我想把自己的一些经验传递一下

我之前也试过几次节食加运动减肥的方法减肥不反弹，见效十分快，几乎都是2个月之前瘦30斤以上。然而在减肥成功后我却没能保留成功果实，只用了半年就变成原来的样子，这次减肥也瘦了40斤左右，对此身边的减肥成功没反弹的人总结一些节食不反弹的经验。

首先，节食减肥不反弹的关键在于你恢复饮食的过程的速度，这个过程一定要放慢，过快你的身体会由于你之前的缺少脂肪变得极易储存脂肪，慢慢来让身体有缓冲时间才是重点。就好比晚上不吃饭或者只吃一个苹果的来说减肥不反弹，如果你停止了运动，那你晚上恢复饮食的时候最好开始只吃34分饱，也就是半块饼，或者半碗粥加一个鸡蛋之类的，并要坚持一周半左右，然后再缓慢增加一点饭量，不要以为这样很简单，这种连半饱都没有的吊着自己食欲的感觉才是最难受的。

第二，恢复正常饮食后每餐不能吃过饱。如果你做到了第一条，并且体重没有增加所以沾沾自喜放松警惕的话就大错特错了。节食减肥的最大的作用并不是使你减掉仅限的可以目测的那些体重，而是使你的胃缩小从而使进食较少起到长久的作用，但如果你无休止的填充你的胃，你的胃还是会扩大，在你不知不觉地时候你的饮食会慢慢增多，随后反弹。这也是我前几次反弹的最大原因。

最后，多吃蔬菜水果纤维素高的食物。吃这些食物的好处是在太多，首先这些食物会使你通便顺畅，我们大概都有所了解通便对减肥的巨大影响吧，而且对你的皮肤也有影响；其次这些食物很容易就把你的胃填满了，而且热量不高，也就不易反弹。

给还在减肥的同学一点小建议，如果你还在坚持节食减肥，有运动的话建议每天喝2杯蜂蜜水，不运动喝一杯，一杯里15克左右蜂蜜就好。适量的蜂蜜会帮你调节你处于营养不良中的身体，并适当补充一些糖分，使你不至于低血糖或者低血压。

节食减肥最好量力而行，不能操之过急，而且晚上最好不要什么都不吃，吃一些苹果或番茄也好过空腹，节食减肥的反弹十分迅速且严重大家减肥一定要慎重！！

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