最长肉的水果排行榜，热量比米饭都高，减肥期间要忍住！

每次下班路上

小编都会看到摆在路边的小吃

烧烤炸串煎饼果子臭豆腐...

感觉又到了宵夜党的幸福时光了呢

当然了

作为一个严格的减肥人士

小编是不会买这些的

最多也就买买水果吧

但是水果也不能随便买

尤其是接下来提到的几种水果

如果你正在减肥的话

买的时候请千万要三思

香蕉

92大卡（100克）=快走15分钟=2两米饭

每100g香蕉的热量是92大卡，1根中等大小的香蕉大概是105大卡左右。

四舍五入一下，2根香蕉的热量赶得上一碗米饭了。

香蕉的热量比肉稍微低一点，但香蕉中含有丰富的脂肪以及糖分，一根香蕉就相当于你炒菜放的那块肉了，切忌多吃。

不过香蕉营养丰富，还是很适合运动减肥的。

在运动前吃一根香蕉，可以为身体快速提供能量，支撑我们完成运动。

在运动后吃一根香蕉，可以帮助缓解肌肉疲劳，因为香蕉可以帮助补充钠、钾，还能补充维生素B6和维生素C。

或者将香蕉与其他水果一起拌沙拉，这样既不容易吃多，还可以摄入多样化的营养成分！

荔枝

72大卡（100克）=快走10分钟=1/3碗米饭

最近刚好是荔枝上市的季节，晶莹剔透的荔枝吸引力实在是太大了，每次路过水果店，都要忍不住看几眼。

但是眼馋归眼馋，买之前还是要认真想一想的香蕉减肥，因为荔枝和香蕉一样，都是典型的高糖高热量水果。

每100克荔枝的热量是72大卡，比香蕉少一些，但是它们的饱腹感完全不一样，如果说吃1根香蕉就能饱的话，至少要吃十几颗荔枝才可以。

而且荔枝的含糖量高达20%，一不小心吃多，分分钟钟就是减肥失败的节奏。

鉴于荔枝的“长肉系数“比较高，如果大家想要用它作为水果加餐的话，建议每天不要超过200克。

椰子

231大卡（100克）=快走45分钟=4两米饭

椰子中含有丰富的脂肪和蛋白质，油脂量高达12%，自然椰子的卡路里超过瘦肉一倍，吃一个椰子的椰子肉的能量，相当于一天的饭量了。

如果你很喜欢椰子的话，建议你喝椰子里面的椰子水就好，椰子肉还是少吃一些香蕉减肥，毕竟在减肥界火得不行的椰子油，就是从椰子肉里面榨出来的。

牛油果

161大卡（100克）=慢跑20分钟=3两米饭

牛油果又称鳄梨，作为一种减肥界的网红果，牛油果十分特别，别家都是糖分多，它是脂肪多。脂肪含量高，100克牛油果的热量就达到了161大卡。

虽然脂肪含量虽然很高，但牛油果还是很优秀的。

它含有大量的酶，有健胃清肠的作用，并具有降低胆固醇和血脂，保护心血管和肝脏系统等重要生理功能。

如果你是用来减肥的话，记得把牛油果当菜吃，当水果来吃的话，要小心热量超标的问题。一天摄入的牛油果不适宜超过半个。

榴莲

147大卡（100克）=快走25分钟=三两半米饭

榴莲可以说是一种特殊的水果，其中含有高达16%的脂肪，热量高达147卡，和肉的卡路里差不多。榴莲肉制作的榴莲蛋糕热量也只高不低，吃的时候一定要小心控制。

怎样控制自己的榴莲瘾？

可以把榴莲果肉混合冰块打成榴莲冰，控制好比例，一样有绵软的口感和丰沛的味道。

菠萝蜜

105大卡（100克）=散步1小时

菠萝菠萝蜜，菠萝菠萝蜜……

不瞒你们说，小时候小编对这两种水果真的是傻傻分不清，长大后终于分清了：

菠萝

菠萝蜜

虽然名字只差一个字，但是这两种水果的热量差别挺大的，100g菠萝的热量是44大卡，而100g菠萝蜜的热量是105大卡。

作为热带水果皇后，在含糖量这一块上，菠萝蜜可以说完爆荔枝。特别是可溶性糖（葡萄糖、果糖）的含量可以达到25%，这么多糖，要是无节制地吃下去，想不胖都难。 所以如果你正在减肥，闻到菠萝蜜的香气的时候，也一定要保持住一点理智。

红枣

122大卡（100克）=快走20分钟=三两米饭

很多人喜欢用红枣补气血，但红枣其实是水果中的热量杀手。每100克红枣中有高达122大卡的能量，吃红枣比吃米饭摄入的能量还要高。

当红枣晒成干红枣的时候，热量还会变高一倍以上，达到惊人的247大卡，想减肥的千万别多吃。

但红枣中含有丰富的钾和铁，喜欢吃红枣的人可以用红枣炖汤或者煮粥喝，这样既控制了食量，又能够享受美味！

刮油减脂水果

菠萝

前面已经说过100克菠萝的热量只有44大卡，它其中含有的菠萝酶可以有助于消化，加上菠萝的酵素能有益体内毒素分解，促进排水，所以，那些想要减肥的女性，可以餐后适量食用。

苹果

1个不大不小的苹果只含60～100千卡热量，不含脂肪也不含钠，对于正在减肥中的你来说，是没有更适合的水果了。

草莓

减掉腰部的“救生圈”草莓最厉害，这要归功于草莓中含有的一种叫“天冬氨酸”的神奇物质，它能自然平缓地除去腰部的多余水分，慢慢溶解腰部堆积的脂肪，帮助身体消脂排毒，助你轻松瘦腰。

番茄

如果说草莓是瘦腰冠军，那么番茄就是瘦小腹冠军。

饭前吃番茄有助减少小腹脂肪堆积，肠道中堆积了太多的废物，就容易形成小肚腩。番茄富含食物纤维，可以吸收肠道内多余的脂肪，将油脂和毒素排出体外。

饭前吃一个番茄，还可以阻止脂肪被肠道吸收。长期坚持，你便会远离小肚腩的烦恼。

最后说一句：

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