2021-04-01 10:00:24 | 人围观 | 编辑：noble
其实想要瘦腿，最有效的方法就是运动，做高抬腿运动就是一项非常不错的瘦腿运动，建议大腿肥胖的朋友在清晨起床后，可以进行五组高抬腿运动，而且要注意每组1分钟，每做完一组要注意适当的休息一下。这项运动可以锻炼到大腿上的肌肉，从而有效的促进腿部脂肪的燃烧。
再就是，想要瘦腿也可以选择自行车姿势，方法非常的简单，首先要躺在床上，让双脚抬起到，然后再进行蹬自行车的运动，建议减肥者每天做200到300下。需要提醒大家的是，自行车姿势练习完之后再进行剪刀腿锻炼。方法是，首先要把双腿分开大约80度，然后再慢慢地合上，再慢慢地分开。就这样分分合合一共分开80下。蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿内侧赘肉。
除此之外，下蹲对于瘦腿也有不错的效果，下蹲可以重点瘦腿部的外侧和内侧肌肉，对于梨形身材的MM更加需要多练习下蹲。练习下蹲时还可以看看电视或者看看书转移自己的注意力，这样不但让练习更加轻松，也能充分节约时间。下蹲要坚持练习20到30分钟，这样才见效。下蹲对膝盖关节有比较高的要求，有关节损伤的MM要慎重练习。
瘦腿瑜伽
瑜伽是一项很优雅的运动，其中很多的动作可以达到瘦腿的目的，比如单腿站立延长扩展式就可以达到理想的瘦腿目的，因为这项运动是对腿部的拉伸以及力气的磨练，除此之外，单腿站立延长扩展式还有均衡成效，经常做这项运动还可以让身板子更牢稳与平衡。
下蹲
下蹲是一项非常有效的瘦腿运动，相信很多减肥者都做到这项运动，尤其对于梨形身材的来说，可以达到理想的瘦腿效果，其实这种方法可以针对不同瘦腿部位可以采取不同的姿势，比如站立、脚尖略微向内站立、向外站立等的姿势，减肥者经常做这项运动可以有效的对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果。需要大家注意的是，这项运动需要长时间坚持才会有效果，一次要坚持20～30分钟左右。
抬腿划大圆
抬腿划大圆也是一项不错的瘦腿运动，方法很减肥，首先要让双脚打开与肩同宽，而且要注意双手自然垂下，这时再用左脚站稳后，以右脚往外顺时针划个大圆，最后再用左脚做同样的动作，如此共重复10组动作。
想要瘦腿的朋友可以通过按摩的方法来达到减肥目的，方法很简单，就是在平时经常从脚掌至膝盖处进行按摩，经常这样按摩可以有效强壮腿部的血管，从而让腿部肌肉群获得更多的营养物质，增强腿部肌肉收缩能力。这样看上去就有瘦腿的效果。
女性朋友在穿高鞋的时候，一定要注意鞋跟高度，这是由于穿高跟鞋通常会导致人体腿部肌肉、韧带长期处于紧张收缩状态，其实这非常不利于腿部血液循环，因此穿高跟鞋不宜超过4厘米。否则会让小腿又粗又壮。
经常做抬高双腿运动也可以帮助大家瘦腿，因此大家在空闲的时候可以尽量的把双腿抬高，有助于腿部血液回流，使腿部肌肉放松，在瘦腿的同时，还可以给大家带来一种轻松和舒适的感觉。
做健美操是一种很不错的瘦腿运动，方法很简单，首先要注意背对墙，让身体站直，这时再让双臂齐肩伸平，需要注意的是，要让手心贴墙，从而保持平衡。这时再让左腿向前方抬起直至齐腰高度，减肥者要注意一定尽量向右移，抬移时膝盖要始终保持伸直，之后恢复原位。共反复做6次。再换右腿，用同样的方法重复做6次。
平时多做腿部运动，推荐高抬腿这个动作，对瘦大腿的效果更好些。高抬腿就是针对腿部进行瘦身，如果长期坚持其实对腿腹部也有减脂肪的作用。在做高抬腿这个动作时要讲究技巧腿部减肥，否则不仅没有减肥效果，可能还会影响健康。每天上午6-8点之间可选择充分的时间完成高抬腿这个动作，每次做动作时长不能低于20分钟，以10-15个为一组，完成一组再换另一条腿，重复五组。
慢跑运动能对作身减肥起到作用，每天坚持半个小时以上的慢跑，起到明显的瘦腿效果，不过要选择适合自己的速度才行，根据个人身体运动能力自行判断。
每天睡前躺在床上也能进行一些腿部伸展活动，比如练习做剪刀腿这样动作，能拉伸腿部内侧大腿肌肉腿部减肥，对减大腿赘肉的帮助极大。
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