大一学生如何高效减肥？

説句实在话，在大一的这个阶段，减肥其实很难的！

为什么呢？

我们都知道，减肥无外乎两个关键点，那就是在拥有一个合理的科学和饮食习惯下，减少热量的摄入同时增加身体的基础代谢率。

在刚入校门，专业课很多的情况下，我们无法拥有一个起居合理，三餐定时定量的生活方式，而学校的食堂以及周边的外卖，大部分也都以高油脂，高热量，重口味为主，所以我们在饮食方面，也基本上达不到要求！

如果，一定要在此阶段进行高效瘦身的话，我们只有通过一种相对温和一点的减肥方法来进行。

我认为，轻断食的方法，比较适合你。因为，它相比同等的减肥方法更温和一些。

首先声明一点，此方法适用于健康的肥胖人群，患有家族遗传，代谢类疾病或其他基础慢性病的，请咨询医生。

在大学阶段 ，我们要保证身体的能量摄入，以此完成压力颇大的生活和学习任务，所以千万不要节食，相反，体内的七种营养元素，如蛋白质，脂肪，碳水化合物，维生素学生减肥，矿物质，水，膳食纤维等一样也不同少，千万不要采取jiduan 的方法如单一食品减肥法，水果减肥法等等，虽然在短时间内可以达到效果，但是恢复正常饮食后会反弹的很快，另外，对身体造成的伤害，也是不可估量的。

那么，我为什么会推荐，间歇性断食法呢？

因为，它即使在断食日，也会要求摄入人体必备的能量，男生每日不超过600千卡的热量，女生不超过500千卡，而经过现代医学及营养学证明，不超过24小时的断食，对我们的身体是有益而无害的。

间歇性断食法分为，5+2断食法，16：8断食法，隔日断食法等等。

先介绍下比较常用的5+2断食法，即每周的七天内，挑选不连续的2天作为断食日，断食日必须保证充足的水份及不超过600千卡的营养，我目前的方式是：早餐一个鸡蛋或一碗杂粮粥，晚餐一个苹果，尽量拉长中间的断食时间。

非断食日，避免高油，高热量，重口味的外卖或堂食，戒掉含糖量很高的奶茶或果汁等。

此方法与我国道家的辟谷，佛教的斋戒等养生方法大同小异，即通过一小段时间的断食，让我们的肠胃充分的得到休息，而ciji 肠道有益菌群的发展。

同时，辅助合理的运动，如慢跑，快走，游泳等有氧运动，但是一定要做到心率120/min以上，并持续30min以上，才能达到减脂的效果！

其实，我不赞成在大学阶段使用减肥方法来进行瘦身，如果不是到了影响学业的程度，就尽量通过改变生活和饮食习惯来逐渐调整。

最后，减肥不要操之过急，保持在每周0.5-1KG的速度即可，脂肪不是一两天堆积出来的，而减掉它们学生减肥，也不能一簇而就，所以，慢慢的调整就是对身体最大的尊重！

本文标签： 学生减肥 学生怎样减肥最快最有效 学生怎样减肥最有效