锻炼腹部肌肉方法有哪些

一些白领因为长时间的在办公室坐着办公，活动量比较少，不用那么辛苦的进行体力劳动，看似非常的惬意、幸福，但是这样的人也会有许多的烦恼，尤其是经常坐着，肚子上的赘肉越来越多，是白领的最大的烦恼，因为这样体型变丑了，穿衣服也受限制了。那么，有什么办法可以减肚子吗?

撑体动作

首先面躺在地板上，两手按住地面，撑起上半身，双手要伸直，上半身要挺直，脖子尽量拉长。两脚踮起来，和手一起把下半身撑起来。保持姿势10秒，然后休息一下，再继续做这个撑体动作，至少做10套以上。我每天晚上坚持练习瘦肚子的运动方法瘦腹运动，小腹以及腰间的赘肉全部消失了，而且昂头的同时还能瘦脸，塑造颈部线条。

迈步动作

迈步动作也是瘦肚子的运动方法。首先站好，两手合掌并向上伸直，左腿向前迈一大步并屈膝90度踮起脚尖，右腿定在原点并伸直。身子向前倾。每次保持姿势15秒，至少做15套以上。

抬腿动作

首先站好双手弯曲举在耳朵两旁，左脚向左边抬起，腰部往左边弯过去，上半身也超左边倾去。保持姿势10秒，然后换腿抬起。随着腿的抬起，腰部以上的身体也要超抬腿的方向倾去。来回做20套左右。

抬腿动作2

首先准备一张有椅背的椅子，把椅背对向自己。然后将左腿抬起伸直，并举在椅背的上面，不可以碰到椅背。右腿伸直，双手弯曲握拳。保持姿势10秒，接着换腿进行抬腿动作。来回做20套左右。

如果想要减肚子，那么，就可以通过运动来消耗脂肪，从而达到减肥的目的。因为是腹部的减肥，所以可以重点进行腹部的锻炼，这样见效会更快。除了可以进行上文中介绍的动作以外，还可以进行仰卧起坐，按摩腹部等瘦腹运动，也可以起到减腹的作用。

本文标签： 瘦腹运动 瘦腰腹运动 瘦小腿有什么运动