一个最简单有效的减肥秘籍：喝水减肥方法和技巧！

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水是生命之源，是身体所有活动的介质。身体内只有保证有足量的水分，才能加快新陈代谢，既能消除内脏中的毒素，还能清肠消脂。水是健康身体、减肥瘦身和形成易瘦体质不可缺少的物质。

虽然水分对身体有诸多的好处，但也不是喝了水就一定收获所需的效果哦。

看似简单的喝水，其实其中的方法、种类和时间还是有许多讲究的。

下面整理一些可以减肥瘦身的喝水方法和技巧。

1.早起喝杯水，补充夜间流失水分

我们在睡觉时，身体也会流失大量水分，所以在早上起床时身体可能处于缺水状态，这会影响新陈代谢，不利减肥。早上起床后喝杯水补充夜间流失的水分，不仅有助加快新陈代谢，还能促进肠胃蠕动，帮助身体排毒。

2.只能喝白水或者淡茶水

果汁、饮料中含有水分。但是对比于白水，果汁中还多了大量的糖和添加剂。饮用以后不仅对身体无半点益处，还可能会诱发肥胖和疾病。

所以想要真正的变瘦，每天饮用的水就只能是白水或者淡茶水。

3.饭前喝杯水，增加饱腹感

饭前10分钟左右喝杯水，能增强饱腹感，可避免你吃太多食物。另外，在饭前喝水还可以帮助润滑口腔和食道，防止干硬食物ciji 消化道黏膜，有益健康。

4.建议喝温水

温热的白水能促进全身的血液循环，不仅能提高代谢促进脂肪燃烧，还能消除浮肿和排毒。有助于减肥和易瘦体质的形成。

可如果每天都饮用冰凉的白水，就会让内脏变得寒凉，除了会让身体患有寒症，还可能会减慢全身的循环和代谢，容易诱发肥胖和疾病。

5.饿的时候喝点水，防止你贪吃零食

当身体水分不足时可能会让你产生饥饿的错觉，所以当你感到有点饿时，可能不是饿了而是身体在向你发出缺水的信号，这时候喝杯水补充水分，可防止你因饥饿感而吃更多零食。

6.小口饮用

撑大胃口的除了有狼吞虎咽的饮食习惯，还有大口饮入的白水。一旦胃口被撑大，饮食量就会无限制的增加，长此以往就会变的肥胖。除此以外，这样的暴食还给内脏增肌负担，很容易出现内脏脂肪增多的状况。

为了缩小胃口一定要小口慢饮。另外小口慢饮还能让身体更好的吸收水分，可以收获更好的提高代谢和减肥消脂的效果。

7.运动期间注意补水，减肉效果更佳

运动时身体会流失大量水分，所以有运动习惯的人在运动期间要注意补充水分，运动前2小时左右，分3-4次共喝500毫升左右的水，避免运动时出现脱水的情况，导致运动能力下降影响燃脂速度。

运动中坚持少量多次的补水原则，每隔15-20分钟喝一次水，切忌大口猛灌；运动后休息15分钟左右，也不要忘了再喝点水补充水分。

8.饭前十分钟喝水可以限制饮食量，从而收获减肥瘦身的效果

饭前喝水可以快速的增强饱腹感，对防止暴食和控制饮食量有着极大的帮助。另外饭前喝一杯温水还能改善肠内环境和提高肠胃蠕动，既能加快食物的消化排泄，还能提高脂肪的燃烧率，有助于减肥瘦身。

9.睡前适量喝水，避免次日起床时严重缺水

在睡觉时，身体仍会消耗水分，在睡前1小时左右喝点水，可避免睡觉时水分流失而导致次日起床时身体严重缺水。不过，为了避免夜间频繁上厕所影响睡眠，晚上不宜喝过多水，100-200毫升为佳。

10.下午喝水减赘肉

人体的肥胖最主要的表现形式就是赘肉。这是因为久坐、高热量高蛋白食品所致。在下午茶的时间里，也正是人觉得疲惫、倦怠的时候，而此时更是因为情绪而摄入一些不必要热量的脆弱时间段儿喝水减肥，当然代价就是还你一身赘肉。可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望，同时花草的气味还能降低食欲，也算是为只吃七分饱的晚饭打下了基础。

11.餐前喝水减胃口

人体之所以会感觉到饿和渴的感觉都因组织胺的作用而起，并且是都表现在身体的同一个部位。往往很容易让人将两者混淆，把渴的感觉当成了饿。原本身体只是单纯地需要进水，但如果当组织胺因脱水而发挥作用，或身体感到有压力时，就可能过度进食，造成肥胖。想要解决这个问题其实很简单，每餐进食前半小时喝一杯水，餐后两个半小时再喝一杯水。

虽然相关的机制不明确，但确实有不少研究认为喝水对减肥有正面效应，且没发现明确严重的不良反应。喝水对于便秘等消化道问题也有帮助，因此想要减肥的朋友，可以在喝水的部分做些调整。

1.喝水的量一天可以设定在 2000 CC 左右，但仅限水喔，别喝含糖饮料。

2.喝室温的冷水即可，不必过冷或过热。

3.餐前三十分钟可先喝 500 CC 冷水，可能增加饱足感，增加减肥效果。

如果要凑到喝 2000 CC 左右的水，可以参考肥胖医学会提出过的 「53535」口诀。

早上起床早餐前先喝 500 CC

早午餐之间慢慢喝 300 CC

午餐前喝 500 CC

午晚餐间再 300 CC

晚饭前再喝 500 CC

接下来就不用刻意喝水，避免晚上夜尿影响睡眠。这样加起来就有 2100 CC 咯！

喝水是你平常就会做的事情，只要重新建立习惯，带个杯子出门，在喝水的总量、温度、时间上去做些调整，减肥的功效就有机会增加。几乎不花钱又方便，何乐而不为呢？

最后蓝豆豆还是要提醒，人体「不只是」简单的卡路里加减乘除，不是「只要」喝水就可以瘦。多运动、控制饮食都还是很重要。别忘了，人类的肥胖机制非常复杂喝水减肥，不是只要简单做对一件事情就够，而是要在生活的每个选择题中，做对最多题，就有机会得到更好的成绩咯！

各位朋友，从现在开始拿起水杯喝水吧！

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