24小时减肥计划 健康瘦 瘦下来才健康

只要制定一个适合自己的减肥计划，那么就不会有任何借口偷懒了。别说什么没时间，如果你为自己制定了一份减肥计划，但是看到一丁点效果就不再坚持执行了，那么这样就很容易反弹。所谓合适的减肥计划，就是指照着做能达到减肥目的，且切合自身实际、行之有效的方案。小编分享一个超详细的24小时减肥计划，大家可以参考着来制定属于自己的个性化减肥计划，坚持下去就能减肥成功了。（喜欢的朋友们可以收藏本帖订阅我们哦）

6:00 早晨塑造曼妙身姿

一日之计在于晨，对于减肥的人来说减肥计划，是瘦身的最佳时机。每天早起，坚持练习眼镜蛇式瑜伽运动，只要做5分钟就可以。

做法：身体紧靠在床上向后仰，有一种伸懒腰的感觉，腹部一定要收紧，注意腹部要感觉到有拉伸肌肉，双手每次曲动都要配合着呼吸，先呼气再吸气。

6:30 喝一杯水排毒

每天早晨起来喝一杯白开水，排毒又瘦身，又能促进新陈代谢，达到更加的瘦身效果。

7:10 早餐

早餐是一日三餐中最重要的一顿，想要减肥的MM一定不能不吃早晨，根据研究发现，吃早餐的人要比不吃早餐的人减重速度快。早餐最好选择以下三种食物：谷类食品、水果和奶制品。

7:30 穿戴合适的内衣

建议选择合适自己的体形内衣，特别是有塑身功效的内衣，可以有效帮助塑造完美曲线。

9:00 避免翘二郎腿

一般这个时间是上班的时间段，在坐的时候，避免翘脚或腿交叉坐着，长时间这样做的话，会对体形产生不良的影响，严重的话还会导致盆骨弯曲。

10:00 休息一下

在对着电脑有一段的时间了，可以稍微休息一下眼睛，做做颈部小运动，能有利于去掉双下巴和脖子是赘肉。

11:30 饭前喝水

对于正在减肥的人来说，饭前喝水能增加饱腹感，控制食欲，减少食量，有助于帮助肠道消化和瘦身功效。

12:00 饭后半小时不坐

饭后半小时之内，建议不要坐着，尤其是软沙发，可以选择在公司附近的地方走走，只要不坐着就可以。

14:00 多喝水

每天至少饮用不少于8大杯白开水，要饮用超过1500ml的白开水，不要等到感到渴了再喝水。要有充足的饮水量，才能有效的促进身体内的新陈代谢，还有滋润皮肤的功效呢!

15:00 水果、酸奶

到了下午茶的时间，可以选择以水果代替零食或咖啡 ，水果富含维生素、纤维素，热量低，既健康又瘦身，还能增加肚子的饱腹感，也可以用酸奶代替。

17:00 下班时间少坐2个公交车站

在下班的视觉，可以避开高峰期，提前两个站下车，快步走回家，可以有效的减少一条聚集的脂肪。

19:00 晚饭拒绝吃油炸食物

油炸食物含非常高热量的食物，如果时间允许的话，建议在18点之前吃晚餐，炒菜时尽量使用少量的油和煮、凉拌、炖的烹调方式。在减肥过程中，任何油炸的食物都不能食用。

20:00 塑造瘦身身形

吃完晚饭，可以在家里擦擦地、洗碗，增加运动量，打造完美的身形。在看电视的时候减肥计划，一定要戒掉零食，边看电视边做运动，时刻保持着减肥的态度。

20:00 香薰浴

睡前来一个香薰浴，既能缓解一天下来的疲劳感，又能新陈代谢，达到瘦身效果。

23:00 睡眠

睡眠是最实用的减肥方面，睡眠不足或熬夜的人都会导致肥胖。研究发现，每天睡眠不足6个小时的有33%肥胖者，每天睡眠9个小时的有26%肥胖者。在睡眠中减肥，在睡眠中缓解疲劳，在睡眠中不知不觉的塑造完美身材。

注：以前减肥计划大家可以参考一下为自己制作一份适合自己的。

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