睡眠对减脂的影响有多大？

有研究表明，睡眠减少与新陈代谢的负面变化之间存在关联。在成年人中，每晚睡4小时相对于睡10个小时而言，会增加饥饿和食欲；尤其是高碳水化合物含量的高热量食物。研究观察表明睡眠限制和肥胖之间也存在着联系。并且其他研究发现，儿童和青少年也有类似的情况。

一种解释可能是睡眠时间会影响调节饥饿的激素-ghrelin和瘦素。

另一个原因可能是睡眠不足会导致疲劳，导致体力活动减少。

这里着重介绍一下第一种。

所以，你又有理由睡懒觉了。。。

睡眠不足与食欲的关系 一、瘦素和ghrelin

根据了解可以知道，食欲中心位于下丘脑弓状核，而弓状核又受瘦素和ghrelin等外周激素的影响和调节。瘦素是脂肪组织产生的一种食欲抑制激素，胃内释放ghrelin主要是为了对禁食产生反应，并促进饥饿感。

瘦素已被证明能迅速增加或减少与热量不足或过剩有着密切的关系。

在人类研究中，人们注意到在睡眠中瘦素和ghrelin水平显著上升，尽管空腹状态保持不变，但在夜间后期，ghrelin的水平仍有下降的趋势。由于褪黑素影响胰岛素触发瘦素的产生睡觉减肥，瘦素水平持续升高。这表明，瘦素可能会减弱夜间早期ghrelin水平上升的影响，从而阻止因饥饿而引起的睡眠觉醒。

研究表明，与延长睡眠时间相比，睡眠剥夺降低了19%的瘦素水平。他们进一步观察到，睡眠不足会削弱正常情况下不缺乏睡眠的日变化。

在正常人睡眠限制的随机交叉试验中，同一组证实了这些发现。受试者在连续输注葡萄糖的同时，睡眠时间限制为2夜(4小时/夜)，其次是2夜的睡眠补偿(10小时/夜)。瘦素水平显著下降(18%)，同时ghrelin水平上升28%。还注意到饥饿评级上升了24%，食欲评级上升了23%，瘦素水平的降低是饥饿程度的显著预测指标。对食欲等级的进一步分析显示，受试者对高碳水化合物食物(甜食、咸味食品和淀粉类食品)的偏好倾向更高，即对咸味食品的渴求增加了45%(P=.02)。这表明睡眠剥夺可能会影响饮食行为，有利于非稳态食物的摄入(食物摄入是由情绪/心理需求驱动的睡觉减肥，而不是身体的热量需求。年轻健康男性的单夜睡眠剥夺可提高ghrelin水平，但不能提高瘦素水平。睡眠剥夺也可能影响瘦素的昼夜节律。经过88小时持续清醒的健康男性被证明降低了瘦素的日变化幅度，并在睡眠恢复时恢复了正常的节律。结果显示，正常人短暂、部分睡眠不足(这项研究没有显示瘦素或ghrelin水平有任何明显的变化，所以推测，睡眠限制导致的碳水化合物摄入量增加可能是由于长期接触更可口的食物所致。

研究人员在一项动物研究表明，睡眠与瘦素之间的关系可能是双向的。瘦素缺乏的小鼠被证明更多地扰乱了睡眠结构，增加了在NREM睡眠中的时间，增加了总睡眠时间。同样的作者还表明，瘦素信号在睡眠-觉醒调节中起着重要作用。瘦素受体突变的肥胖/糖尿病小鼠表现为睡眠碎裂，睡眠剥夺代偿反应减少，运动反应减少。

综上所述可以表明，瘦素可能代表着睡眠、昼夜节律和新陈代谢之间的重要联系。

二、食欲素

下丘脑穹窿周围区神经元表达兴奋性神经肽激素食欲素A和B(低肌肽)的研究已大大增加了我们的知识。能量平衡是由热量摄入和能量消耗之间的平衡决定的，由下丘脑食欲素神经元位于下丘脑，从下丘脑投射到整个大脑，包括丘脑室旁核、弓状核，最显著的是蓝斑、背侧核和结节rutou 核(涉及觉醒的区域)，而不是小脑。发现食欲素受瘦素、胃泌素和葡萄糖等外周代谢信号的影响，提示食欲素可能是睡眠与代谢的重要联系，并在新陈代谢中发挥关键作用。服用食欲素可增加摄食量，ciji 清醒及能量消耗。

嗜睡症是一种由食欲缺乏引起的睡眠障碍，伴随着能量摄入的减少、BMI的增加和2型糖尿病的发病率增加。食欲素基因的小鼠也表现出迟发性增重。食欲素缺乏的小鼠表现出与睡眠时间和清醒时间无关的能量消耗减少的事实，这表明食欲素引起的代谢增加并不仅仅是由于它的唤醒促进作用和随后更多的食物暴露。

最近，研究人员在研究食欲素基因敲除小鼠的糖代谢时发现，随着年龄的增长，食欲素对维持正常的胰岛素敏感性至关重要。

总之，这些发现表明，睡眠剥夺可能会使荷尔蒙对人体热量需求的精细调节信号反应变得迟钝和不安，这不仅会导致食欲增加，而且还会导致心理进食倾向(非稳态食物摄入)。

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