15天懒人减肥法｜67Kg→46Kg 快速瘦不反弹

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哈喽，小美来啦

很多人都想当然的认为冬季减肥很困难，但是冬天穿着厚衣服，看上去胖了一圈，如果手臂粗看上去就会更加臃肿，整个人看想去像胖20斤+！

冬天的天气真的像速冻一样，在家窝着就只想喝热热的奶茶和火锅烧烤，所以体重又涨了一丢

又不想运动，所以只能在饮食上下功夫了，看到很多博主都在用，然后我自己调整了一下～

这期间没有感觉不适，停后正常吃饭也没有往回涨，真的很不错了

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后续我还会继续分享其他减脂方法滴，记得【关注我】不然很难找到我这个宝藏博主啦

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Day 1-Day 3：轻断食

一天两餐：一杯牛奶➕一根香蕉

前三天引用韩国现在超火的女团减肥法，是你的身体更快的进入减肥状态，一般可以瘦3-6斤

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Day 4 - Day 6：水果餐

早餐：2鸡蛋➕牛奶

午餐：水果餐

这三天依旧没有晚餐快速减肥，目的是为了减小你的胃口，防止你吃多。这阶段体重会下降3-4斤

Day 7 - Day 12 :燃脂期

早餐：苹果➕牛奶

午餐：鸡胸肉/鸡腿➕绿叶蔬菜

晚餐：无糖豆浆

这六天是燃脂期，以蛋白质为主，碳水少，提高基础代谢，体重不会有大幅度下降，但是围度会有明显变化。

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Day 13 -Day 15：维稳期

早餐：全麦面包➕牛奶

午餐：鸡胸肉/鸡腿➕绿叶蔬菜

晚餐：紫菜蛋花汤

这三天是维稳期，加入了碳水，使你更有体力。坚持最后三天胜利就在眼前了！

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小七美温馨小：

.尽可能吃天然食品，少吃加工食品。加工食品里面添加的油和糖往往是超过你的想象，所以尽可能吃天然食品，这样能更好的把控油糖的摄入量；

.饮食对于减脂确实是占了绝大部分作用的，而且不止三分练七分吃，可以说饮食对于减脂几乎占了90%以上的作用；

.结束后不要胡吃海吃，要慢慢恢复饮食；

减肥主要是塑形，把身体调整到你满意的状态，所以身材的形体和比例，要比斤数的冲击感来的实在！不要单单追求掉斤数！

蓝豆豆营养师说：一个正确的减肥方法，应该至少是 营养均衡的。用营养均衡的饮食方式快速减肥，去纠正过去饮食习惯中存在的不均衡缺点。

当然啦，如果能够根据每个人不同的营养状态，使用针对性不均衡的膳食特点去调节肥胖者的营养状态，那是最好的。从适用的角度来说，营养均衡，是所有减肥者的基础要求。

经验实在，总结不易，请点赞鼓励，如果你想了解哪方面的内容请在下方评论回复，关注公众号 @减肥餐食谱瘦身菜谱 ，更多精彩内容即将上线，更多减脂瘦身，健康生活，美食食疗内容与您共享。 下期：减肥是吃重要，还是运动重要？...

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