> 经期减肥，小心伤身

文/羊城晚报记者 谢哲 通讯员 张秋霞

减肥是女性永恒的话题，一直以来都有着许多减肥的方法与经验流传。那么“不管白猫黑猫，抓到老鼠就是好猫”的说法是否适应于减肥呢？而受不少女性推崇的“经期减肥”是否就是一个好的减肥方法呢？广州中医药大学第一附属医院妇科主任医师曾诚表示所谓的经期减肥，就是在女性经期利用经期的一些特殊性，依据身体的机能状况并配合饮食以及一定的运动，以达到减重的目的。但实际上经期减肥处理不好容易对健康造成伤害，弊大于利。广州中医药大学第一附属医院妇科曾诚

经期应避免运动

现代社会，女主外又主内的情况越来越多。在这种情况下，女性没有充足的时间来锻炼经期减肥，饮食规律也很难做到真正的科学和均衡，从而导致体重失衡。曾诚认为，女性减肥应该科学地控制体重，而“经期减肥”其实是不科学并且不主张的。正常的经期讲究的是“通调为顺”，所谓通调为顺，指的是，月经顺畅流出体外才利于健康。因此，不管是剧烈运动还是柔性的运动，都是不主张在经期内进行。

曾诚解释，剧烈的运动会使月经来得不顺畅，有可能使经血不是正常地流出宫颈、流出yindao ，而是经过输卵管到达盆腔，造成经血逆流。而一些比较柔和的运动，如瑜伽的某些高难度动作，本身也可能会引起经血逆流。如果发生了经血逆流很可能会导致子宫内膜异位症，从而产生一系列并发症，如痛经、同房痛，甚至月经失调等问题。

而这些不良影响往往是长远的：子宫内膜异位症的行成是一个漫长的过程，也与很多因素有关，如体质、内分泌、免疫等。而内异症造成的痛经有时候是非常难忍的，因为逆流的经血没有出来，它会一直在局部产生周期性的出血，并渐进性地加重，对女性的健康和生活造成非常大的困扰。

经期节食减肥也不利于健康

想在经期达到减肥“事半功倍”的功效，饮食控制也是其中一环。有的女性会在经期感到食量增加了，那是不是就意味着消耗增加了？如果控制摄入，是否就能起到减肥的功效？曾诚表示，事实上并不完全是这样的。而月经量越大就胃口越好，其实这是一种自我暗示。正常来说，人体的血液，除了在心脑血管循环流通外，其他它多储备在肝脾。而每位女性每月的经量大约是30到80毫升，通常是不损于健康的，即使经量稍微大一些，但肝脾储存的血量是完全能够供给到循环中，所以觉得经期“支出大”、消耗多的想法也是不正确的。

而在经期通过吃水果来减少摄入，就更不主张了。经期应少吃生冷的东西，不少女生都有这样的体会：经期不小心淋雨、感冒了，月经会来得很不顺畅，并可能伴有痛经等问题。因此不论是否减肥，经期都要避免吃生冷的食物，最好吃一些温和的事物，让经血来得更顺畅，从而做到自我健康的维护。

减肥要科学健康

适当地控制体重不仅能悦人悦己，还能使精神更轻松，并且对内分泌和生殖作用来说是有好处的。但减肥过度绝对不提倡，减肥导致体重过轻并使人体抵抗力下降，造成闭经、卵巢早衰的jiduan 的例子也是要引以为戒。

要做到真正的科学健康的减肥，曾诚表示可以在经期之外，做到控制食量，生活规律，做一些适当的运动，保持好心情。他提出减肥药避免“汤，糖，躺，烫”，也就是说，开胃的汤不要猛喝；少吃甜食，减少或避免“偷懒”时的卧床。少进食高热量高油脂高胆固醇的食物经期减肥，包括油炸的高油脂、高胆固醇等热量高的食品。在保证营养不缺乏的情况下，多吃些膳食纤维。

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