破除几个减肥谣言，避免误区，让你减肥后体重不反弹！

原创内容，擅自搬运者必究！

减肥过程中，很多新手会被一些谣言所误导，导致减肥进度不理想，伤害身体健康或者减肥后体重反弹的现象。

今天笔者要列举几个在减肥过程中常见的一些谣言减肥谣言，只有破除掉，学会科学健身，你才能瘦下来后，体重不再反弹。

谣言1、减肥等于减体重

这是90%人的误区，他们以体重为胖瘦的标准，认为体重超百的女生就是肥胖，当体重降到一百以下，身材就是标准的。

正解：肥胖是体内脂肪量超标，体脂率超过24%的女孩，以及体脂率超过20%的男生可视为肥胖，脂肪过多会导致体重超标，但是体重超标不一定是体脂率过多的表现。

肌肉发达的健身型男，大多数的体重超过160斤，但是体脂率在标准水平以下，他们给人的印象不是肥胖，而是肌肉线条明显的健康男士。因此，肥胖不等于体重超标，减肥也不等于减体重，而是要降低体脂率，你才能真正瘦身成功。

谣言2、流汗就能减肥

很多人为了减肥，拼命让自己流汗。他们用保鲜膜包裹身体，或者用汗蒸的方法让自己流汗，但是这样的方法并不能让你真的瘦身成功，这只是让你身体脱水，假性降低体重而已。当你补充水分后，细胞吸收水分后，体重自然会上涨。

正解：主动运动让身材流汗才能帮助瘦身，当你通过一定的运动强度提高呼吸作用，促使身体流汗，ciji 身体分解脂肪，达到瘦身的目的。平时可以选择慢跑、有氧操、打球等，每次运动时身体率先消耗的是糖原，当运动持续到30分钟，身体就会开始大量消耗脂肪，这个时候燃脂效率就会提高。

谣言3、不吃晚餐能减肥

很多人为了减肥而不吃晚餐，到第二天早上才吃早餐。午饭后到第二天的早餐，中间间隔了10多个小时，这个时间胃液会侵蚀胃粘膜，伤害肠胃健康。虽然能起到一定的瘦身效果，但是当你恢复饮食后，体重很容易反弹回来。因为身体记忆住了不吃晚餐的饥饿状态，以至于恢复饮食后，身体会拼命的囤积热量。

正解：晚餐应该吃得少减肥谣言，清淡少油腻食物，但是不意味着可以不吃或者只吃水果。减脂晚餐的热量控制在400-500大卡左右，适量的粗粮主食，搭配高纤维蔬果，可以吃一些高蛋白、低脂肪的食物，帮你提高饱腹感。

谣言4、坚持运动就能减肥成功

很多人以为，只要付出努力，坚持运动就能减肥成功。但是，如果你没有管住嘴，依旧暴饮暴食，那么减肥估计很难见成效。

正解：想要实现减肥，你需要保证每天的热量支出大于身体的热量输入，实现热量赤字，才能让身体分解脂肪，瘦下来。

平时要管好嘴，避免高热量的食物，比如油炸、甜食、腌制食物，以及各种零食都要尽量戒掉，规律三餐，少吃外卖，多自己做饭，同时加强运动，每天坚持40分钟的慢跑或者有氧操，或者重量训练，那么减肥的速度自然会很快。

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