养生小常识有哪些,养生小知识及配图

本篇文章主要介绍养生小常识及配图。养生是一种生活方式，它是使人们在不断的生活中，通过科学的方法实现自身保健、身心健康和长寿目标的过程。以下就从饮食、运动、睡眠、精神、保健食品和药物六个方面具体阐述。

饮食

一口新鲜的纯净水可以拉开我们一天美好的开始。水能为血液输送养分，为细胞们提供恰当的温度和环境，疏通血液，调节体温，消除体内毒素等。因此，我们每天要喝足量2升的水，就算不自觉也要拿个计数杯记录。

除了水以外，常见的饮品还有茶。茶可能是许多 人饮品中的主打，尤其是绿茶。丰富的茶多酚和抗氧化剂使茶有抗氧化、消脂减肥、预防心脑血管疾病等功效。同时，茶还能降血脂，有助于肝脏排毒等。但要注意的是，茶叶中的茶碱和咖啡因不可过量，以免影响身体健康，特别是对心脏病、高血压和贫血患者来说，更应该注意。

除了水和茶以外，营养学家认为，谷类、豆类、低脂奶和其它发酵食品也是我们日常生活中必不可少的饮食部分。谷物是身体维持正常运转所必需的，它们能够提供给我们大量碳水化合物和许多重要的维生素和矿物质。而大豆制品为我们补充优质蛋白、碳水化合物和矿物质等营养元素。此外，低脂奶和其它发酵食品也能为我们提供身体所需的营养元素。

运动

运动是保持身体健康和长寿的有效手段之一。适当的体育锻炼能使身体肌肉强化，加强心肺功能，增强身体抵抗力和免疫力，有益于身心健康。每天适量运动，不需要太过强力，40-60分钟就足够了，比如散步、慢跑、太极和瑜伽等。避免长时间久坐，需要定时起床休息，做轻微的伸展运动，防止富贵病等疾病。

在运动的同时，适量的日光浴也可以增强体内维生素D的合成。光合作用能合成自己身体所需的营养物质，光能经过肌肤可以激发身体合成维生素D的能力。在阳光照射下，人体的皮肤可以自然地产生维生素D，而它是人体钙的吸收关键。另外，在户外运动的时候，能够呼吸到新鲜空气，释放身心压力。

睡眠

保持合理的睡眠，有利于身体的健康成长和维持。一般成人一天需要7-8个小时的睡眠时间，孩子和老人的时间要稍高。睡眠不仅需要充足，还需要规律。夜间11点钟前入睡，早上6点钟起床，可以有效地提高身体免疫力，降低患某些疾病的风险。安静、明亮的房间，适宜的温度、湿度也同样对睡眠质量有很大的关系。

为了保证睡眠，也应该注意饮食。晚上应该少吃ciji 性强的食品，如烟、酒、咖啡、辣椒等，更应该避免过度的油腻。饱食、饥饿、ciji 都是影响睡眠的主要因素，因此在晚上尽量避免长时间饿着肚子或吃太多。

精神

平静的心态和积极的情绪对健康至关重要。情绪的波动、压力、悲痛等不良因素都可能对身体产生影响。适当的愉悦，比如听音乐、看电视、和朋友聊天等活动，可以让我们的心情舒畅，保证精神快乐健康。

同时，保持良好的睡眠、饮食习惯，让身体处于良好的调节状态，可大大提高心理的抗压能力。大多数人都爱看书或其他一些文字的内容，适当地阅读可以使我们精神上得到放松。另外，可以尝试一些放松技巧，如冥想、瑜伽、艺术史等。

保健食品

保健食品当前很受欢迎，它们通常被设计成一定程度上可以补充日常饮食的不足之处，包括维生素、矿物质、氨基酸和脂肪酸等。其中大多数保健食品的主要成分都是植物提取物、果蔬精华及来自动物的制品等。消费者在购买保健食品时，应该优先考虑安全性、适用性和营养性。

保健食品并不能身体健康的奥秘，但是它们在一定程度上还是能够帮助人类更好地维持身体状态。保健食品有利于改善缺乏某些营养物质的人们身体状态，预防或减缓某些疾病以及保护某些器官。然而，对于一些不需要保健食品的人来说，过量服用保健食品反而容易造成身体负担，建议正常饮食即可。

药物

药物是治疗疾病、保护健康的一个重要途径。但是指导应该是在医师的指导下使用，这点特别重要。药物的缺陷在于当你将它们用于自我治疗时，就像保健食品，容易在控制不可预知的情况下产生一些意外的副作用。

此外，由于每个人的身体状况、肝功能、消化系统和肾功能等不同，不同的领域教育程度也不同，药物的好坏不能单独评估。因此，在医师的指导下使用药物，是保护我们身体健康的最佳途径。

综上所述，要保持身体健康是我们一生中最重要的事情之一，这需要我们长期坚持并且有耐心。真正的养生不仅有助于在疾病来临时更好地适应和应对，而且可以使生活更健康、更充实、更快乐。

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