戒糖食谱,戒糖食谱大全100例

一、前言

糖虽然对人体有一定的营养价值，但摄入过量会对健康产生不良影响，如引起肥胖、糖尿病、高血脂等问题。因此，现代人开始越来越注重控制糖的摄入量，特别是戒糖的人越来越多。

很多人认为戒糖就是绝食或者吃味同嚼蜡的清淡饮食，其实不然，只要掌握一些适合自己的戒糖食谱，就可以轻松健康地戒糖。

二、戒糖食谱

1. 燕麦片粥

将燕麦片加清水煮至熟，加入适量的牛奶、蜂蜜、坚果等水果，可以作为早餐或下午茶。

2. 烤苹果

将苹果切片放到烤盘上烤至金黄色，撒上一些肉桂粉和黑芝麻，味道香甜，可以作为早餐或晚餐。

3. 红花芝士蛋糕

取一块低糖红花芝士蛋糕，将其切成小块，撒上一些燕麦片和葡萄干，既美味又健康。

4. 水果沙拉

将多种水果切成小块，撒上一些低脂酸奶或者柠檬汁，是一道清新健康的甜品。

5. 坚果酸奶

将适量的坚果磨成粉末，加入低脂酸奶中搅拌均匀，是一款美味又健康的戒糖之选。

6. 紫米杏仁饭

将紫米和杏仁磨成粉末，加水煮成饭，再加入一些蜂蜜和水果，是一道营养丰富的戒糖饭。

7. 酸奶花生牛奶

将适量的花生粉加入低脂酸奶中搅拌均匀，再加入一些牛奶和水果，既健康又美味。

8. 奶香燕麦饼干

将燕麦片、低筋面粉、白糖、植物油和蛋液混合成面团，压成饼干形状后，放到烤盘中烤至表面金黄色即可。

9. 银耳木瓜羹

将银耳泡软，然后与木瓜一起熬成浓稠的羹汤，加上适量的蜂蜜煮沸，是一道健康美味的戒糖食品。

10. 蘑菇炖鸡

用蘑菇和鸡肉一起炖汤，加入一些黑木耳和发菜，味道鲜美，是一款清淡健康的戒糖汤品。

11. 茅根蔬菜沙拉

将适量的茅根、菠菜、番茄、玉米等蔬菜切成小块，加入一些橄榄油和柠檬汁，再撒上些芝麻，健康又美味。

12. 柠檬芝士蛋糕

用低糖芝士和柠檬汁搅拌均匀，加入适量的鲜奶油和果仁，放进烤箱中烤30分钟后，即可享用。

13. 菠萝煎蛋

将蛋液倒入锅中，放入切块的菠萝，再撒上一些盐和黑胡椒，煎至蛋明凝固即可。

14. 薏米蕃茄糖水

将薏米加水煮沸，放入一些少量的蜂蜜和蕃茄，沸腾后即可拌匀，适合夏季清凉食用。

15. 木瓜牛奶

将木瓜切成小块，放入牛奶中煮沸，待凉后加一些蜂蜜调味，既有营养又美味。

16. 蛋饼菠菜卷

将蛋液放进平底锅中煎至成圆形蛋饼，放上切碎的煮熟的菠菜和蘑菇，卷起来即可食用。

17. 芝麻山药

将山药切成小块，放入锅中炒至变色，撒上些芝麻和盐，是一款营养价值非常高的戒糖食品。

18. 鲜虾蒸蛋

将虾肉和蛋液搅拌均匀，加些盐和糖混合后倒入小碗中，蒸煮10分钟，即可。

19. 巧克力椰子米饭

将椰浆和水混合煮沸，加入洗净的香米和一些巧克力，煮至米饭熟透，可口健康。

20. 人参红枣糊

将人参和红枣一起煮沸，加入适量的水后，放到电炖锅中慢炖5个小时，健康又美味。

……

三、总结

以上给出的二十个戒糖食谱只是众多健康食品中的一部分，每个人的口味偏好不同，可以根据自己的口味和身体状况来选择适合自己的戒糖食品。但不管怎样，选择健康的食品，适当戒糖，将对身体健康产生积极的影响。

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