维生素b1的用法用量 每天吃多少

本文将详细介绍维生素B1的用法用量，每天需要摄入多少，以及其对身体的作用和如何摄入。首先，我们将探讨维生素B1的概述。接下来，将从维生素B1的推荐摄入量、摄入途径、适用人群以及摄入维生素B1的注意事项这四个方面，对其作用进行详细阐述。

1、维生素B1的概述

维生素B1是一种水溶性维生素，也称作硫胺素，是能够帮助人体转化食物为能量的一种必需的物质，同时也有助于身体的正常运转和维持身体机能的健康。它主要存在于豌豆、麦芽、糙米以及绿叶蔬菜等食物中。

同时，维生素B1在人体内也可以合成，但是其合成量相对较少，不能完全满足人体的需要。

2、维生素B1的推荐摄入量

维生素B1对于身体来说非常重要，但是不需要过于夸张地摄入它。每天所需的摄入量是根据不同的年龄和身体情况而定的，同时也有一种衡量其多少的单位，即毫克（mg）。

以下是维生素B1的推荐摄入量：

0-6个月的婴儿：0.2mg/天

7-12个月的婴儿：0.3mg/天

1-3岁的儿童：0.5mg/天

4-8岁的儿童：0.6mg/天

9-13岁的青少年：0.9mg/天

14-18岁的青少年（男性）：1.2mg/天

14-18岁的青少年（女性）：1mg/天

19岁以上的成年人（男性）：1.2mg/天

19岁以上的成年人（女性）：1.1mg/天

孕妇：1.4mg/天

哺乳期的妇女：1.4mg/天

3、维生素B1的摄入途径

维生素B1可以通过食物摄入到身体内，同时也可以通过一些维生素B1的补充剂来进行补充。一般来说，脱粒后的谷物、豌豆、绿色蔬菜以及猪肉等食物含有丰富的维生素B1。

现在市面上也有一些添加了维生素B1的食品，例如谷类、牛奶、豆浆、饼干以及早餐麦片等。

同时，维生素B1也可以通过口服药物、注射剂和外用药膏等方式摄入身体内。

4、适用人群及注意事项

适用人群：维生素B1是一种非常必要的物质，而对于某些特定的人群来说，摄入维生素B1尤为重要。包括慢性疲劳症候群、偏食族、素食主义者以及酗酒者等人群。

注意事项：

不要过度摄入维生素B1。如果你已经通过食物摄入到足够的维生素B1，那么在考虑通过补充剂来进行摄入时，需要慎重考虑。

对维生素B1过敏的人群禁止通过补充剂来进行摄入。如果你有过敏史，或者出现了不良反应，需要停止摄入维生素B1，并寻求医生的指导。

如果你需要长期摄入维生素B1，需要咨询医生并根据医生的建议进行摄入。

总结：

维生素B1是一种必需的营养素，同时它对于身体的健康也非常的重要。在日常饮食中适量摄入丰富的谷类、豆类和绿叶蔬菜等食物，可以为人体提供足够的维生素B1。此外，对于某些特定人群来说，摄入足够的维生素B1则更为重要。但是，在考虑通过补充剂来进行维生素B1的摄入时，需要慎重考虑剂量和注意事项，以免过量或者出现不良反应。

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