竖脊肌疼痛 怎样加强和放松竖脊肌

竖脊肌是人体内位于脊柱两侧的肌肉，可分为上下两部分。如果长时间保持不良的姿势或受伤，竖脊肌就会疼痛。本文将探讨如何加强和放松竖脊肌，减轻疼痛。

一、调整姿势

正确的姿势对于预防竖脊肌疼痛是至关重要的。长时间的坐着或站着，对竖脊肌造成巨大的压力，容易导致不适和疼痛。应尽量保持坐姿或站姿的正确姿势，经常伸展身体以减轻疼痛。

二、运动加强竖脊肌

1、拉伸

竖脊肌是非常适合拉伸的肌肉。从头开始向下拉伸，每次拉伸保持15-30秒，并重复2-3次。这可以帮助减轻疼痛和炎症。

2、俯卧撑

俯卧撑不仅可以锻炼胸肌，还可以加强和拉伸脊柱的肌肉，包括竖脊肌。在地上跪姿，双手下压身体，然后伸直双臂，慢慢地将自己的身体向下降低，直到接近地面。重复10次每组，每天2-3组。

3、瑜伽

瑜伽可以加强竖脊肌，并有助于放松身体。下犬式、向上犬式和蛇式是瑜伽姿势中非常适合加强整个背部的姿势。

三、深层组织按摩

深层组织按摩可以帮助加深竖脊肌的放松。请寻求专业按摩师，注意安全和避免受伤。

四、热敷和冷敷

热敷有助于放松身体，并减轻疼痛。使用温水袋、电热毯或热水淋浴可唤起肌肉细胞的活动，ciji 血液循环。如果有炎症或肌肉拉伤，请使用冷敷，以减轻炎症和肌肉畏缩。

总结：

强健和放松竖脊肌可以减轻疼痛和不适，保健和正确姿势、锻炼、深层组织按摩，以及热敷和冷敷是实现这一目标的有效方法。如果你遇到了持续疼痛，请及时咨询医生。

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