哪些是高蛋白食物 高蛋白10大食物排行

作为人体所需的三大营养素之一——蛋白质的来源，高蛋白食物常常被运动员、健身爱好者和想要建立健康的饮食习惯的人所追求。那么，到底哪些食物才是高蛋白食物呢？接下来，我们就将为您介绍高蛋白10大食物排行。

1. 鸡胸肉

鸡胸肉可以说是高蛋白的代表食物。每100克鸡胸肉中含有30克的优质蛋白质，而它又是一种低脂肪、低卡路里的食物，所以它是消耗热量和营养摄入之间完美平衡的选择。

2. 金枪鱼

金枪鱼富含蛋白质和健康型脂肪，又被称为“鱼中之王”。每100克金枪鱼中含有22克的高质量蛋白质，同时富含大量的omega-3脂肪酸，有益于保持身体健康。

3. 杏仁

杏仁是坚果中蛋白质含量最高的一种，每100克杏仁中含有21克蛋白质。此外，杏仁还富含膳食纤维、维生素E、单不饱和脂肪酸和其他有益健康的营养成分。

4. 瘦牛肉

瘦牛肉不仅是高蛋白的来源，它还含有丰富的铁和锌。每100克瘦牛肉中含有26克蛋白质，它是多种维生素和矿物质的来源，对于维持身体健康很有益处。

5. 鲑鱼

鲑鱼是另一种富含omega-3脂肪酸的高蛋白食物，每100克鲑鱼中含有20克蛋白质。同时，鲑鱼还含有丰富的维生素D和B12，能够有效保护心血管和强化骨骼。

6. 红肉

红肉指的是牛、羊、猪等动物的肉类。每100克的红肉中含有20克左右的蛋白质。此外，红肉还含有丰富的脂肪、锌、铁、维生素B12等营养物质，但摄入过多会增加患上某些疾病的风险。

7. 蛋白质粉

蛋白质粉是人工制造的高蛋白食品之一，每杯蛋白质粉中含有20-30克左右的蛋白质。它可以很方便地加入到蛋糕、饼干、奶昔等食品中，增加蛋白质的摄入量。

8. 常规奶制品

常规奶制品，如牛奶、酸奶、乳酪等，也是高蛋白食品。每杯牛奶中含有8克蛋白质，每杯酸奶中含有10克蛋白质，每盎司乳酪中含有7克蛋白质。它们还含有钙和维生素D等营养物质，有助于骨骼健康和免疫系统。

9. 豆类

豆类可以是豆腐、豆浆、绿豆、黄豆、黑豆等等。较为常见的豆制品有豆腐，每100克豆腐中含有8克左右的蛋白质。而黄豆则是植物性食品中含有最多蛋白质的一种，每100克中含有36克蛋白质。

10. 素食肉

素食肉是一种由植物制成的肉制品，其蛋白质来源于大豆蛋白、麦麸蛋白、豌豆蛋白等。在一片素食肉中，含有20克左右的蛋白质，通常比肉类的热量和脂肪含量更低。

综上所述，高蛋白食物可以是鸡胸肉、金枪鱼、杏仁、瘦牛肉、鲑鱼、红肉、蛋白质粉、常规奶制品、豆类和素食肉等等。将这些食物加入到饮食中，可以增加蛋白质的摄入量，从而满足身体对于蛋白质的需求。

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