补钙的食物有哪些七种食物补钙效果超好

补钙是人们在日常生活中非常重要的需求之一。缺钙可能导致骨质疏松、脆弱、低血压等疾病，所以，保证摄入足够的钙对于我们的健康非常重要。那么，有哪些食物可以补钙呢？下面就为大家介绍七种补钙效果超好的食物。

1. 牛奶

牛奶是丰富的钙的来源之一，每100克牛奶中含有125mg的钙，是人体所需日量的10%左右。而且，牛奶还含有丰富的维生素D和蛋白质，能够增强人体钙的吸收。

2. 豆腐

豆腐是我国传统的健康食品，不仅营养丰富，而且含钙量高。每100克豆腐中含钙170mg左右，比牛奶还要高一些。而豆腐中的钙比较容易被人体吸收利用，所以食用豆腐是一种非常好的补钙方式。

3. 芝士

芝士是一种非常美味的食品，而且它也富含钙。每100克芝士中含钙数量在500mg左右，是人体所需日量的近一半。虽然芝士中含有相对较高的脂肪和热量，但适量食用是有好处的。

4. 绿叶蔬菜

绿叶蔬菜含有丰富的钙和其他维生素，能够提供人体所需的多种营养物质。菠菜和芥菜是含钙比较高的绿叶蔬菜，每100克中含钙150mg左右，这意味着每天吃一些菠菜或芥菜就能够满足人体所需的钙量。

5. 坚果类食品

坚果类食品，如杏仁、核桃、花生等，也是非常好的钙源。每100克坚果类食品中含有200mg左右的钙，而且还富含单不饱和脂肪酸和膳食纤维，有益于身体的健康。

6. 鱼类

鱼类是富含钙的食品之一，而且其中的骨头含有丰富的钙。比如，每100克鱼类中含钙100mg左右，但如果是加热之后再食用时，含钙量会有所下降。所以，为了充分吸收鱼类中的钙质，最好将鱼类煮熟或蒸熟后再食用。

7. 蛋壳粉

蛋壳粉是一种非常好的钙补充剂，它富含蛋白质和丰富的钙，能够帮助身体提高钙的吸收率。蛋壳粉的制作很简单，只需要将鸡蛋壳晾干之后研磨成粉末，食用时加入牛奶或饮用水中一起食用即可。

总之，上述七类食物都是非常好的钙源，人们可以根据自己的口味和喜好进行选择。如果平时食用这些富含钙质的食物，可以有效地预防骨质疏松等疾病，帮助身体保持健康。当然，这些食物中也存在一些不利因素，比如牛奶中含有乳糖，有些人可能会过敏，所以在食用时也需要根据自身实际情况进行合理搭配和饮食调整。

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