主食含糖量一览表 十大低糖主食排行榜

主食是我们日常生活中必不可少的食物，而含糖量又是我们需要关注的问题。在我们选择主食的过程中，我们需要知道不同主食的含糖量，这样才能更好地控制我们摄入的糖分。下面将为大家介绍一下十种低糖主食以及一些有关主食含糖量的知识。

首先，我们需要明白，食物中的糖分分为天然糖和人工糖。天然糖是由食物中天然存在的碳水化合物转化而来，如水果、蔬菜、乳制品等，这种糖分吸收较慢，不会快速导致血糖上升。而人工糖则是由白砂糖、蜂蜜、葡萄糖浆等加工制成，它们的吸收速度较快，会快速导致血糖上升，如果过多地摄入人工糖，会增加患糖尿病和肥胖症的风险。

现在，让我们来看一下各种主食的含糖量，根据食品营养成分表的数据，十大低糖主食从高到低排名如下：

1. 燕麦片

燕麦片是一种营养丰富、口感细腻的主食，它含有丰富的膳食纤维和优质蛋白，可缓解血糖波动，对肠胃道有很好的保护作用。燕麦片的含糖量为69.6g/100g。

2. 糙米饭

糙米饭是一种富含膳食纤维、维生素和矿物质的主食，它不仅可以促进消化、降低血糖，还可以减肥。糙米饭的含糖量为77.6g/100g。

3. 薏米粥

薏米是一种有益于排泄水肿、降低血糖和胆固醇、减肥的食物。薏米粥的含糖量为79.0g/100g。

4. 红薯

红薯是一种低脂肪、富含膳食纤维、维生素和矿物质的主食，它可以缓解血糖波动，降低血糖和胆固醇。红薯的含糖量为79.3g/100g。

5. 糙米粥

糙米粥是一种富含维生素和矿物质、易于消化的主食，可以促进新陈代谢，缓解便秘，有助于降低血糖。糙米粥的含糖量为80.7g/100g。

6. 绿豆粥

绿豆是一种有清热解毒、降低血糖的食物，绿豆粥的作用可以类比清火药，可以滋润肌肤、降血压、和胆固醇、促进消化。绿豆粥的含糖量为81.2g/100g。

7. 地瓜

地瓜是一种富含膳食纤维、维生素和矿物质的主食，它可以缓解血糖波动、降低血糖和胆固醇。地瓜的含糖量为83.4g/100g。

8. 燕麦粥

燕麦粥是一种充分保留了燕麦营养成分、有助于降低血糖的主食。燕麦粥的含糖量为85.9g/100g。

9. 玉米饭

玉米饭是一种富含营养物质的主食，它可以增强人体的免疫力，降低血糖和胆固醇。玉米饭的含糖量为89.8g/100g。

10. 大麦

大麦是一种富含膳食纤维、维生素和矿物质的主食，它可以促进消化、降低血糖和胆固醇。大麦的含糖量为92.5g/100g。

以上就是十种低糖主食的排名了，大家可以根据自己的口味和需求进行选择，但需要注意的是，即使是低糖主食，也不能过量摄入。

除了以上这些低糖主食，我们还可以尝试一些替代品和小贴士来降低主食的含糖量。其中可以尝试使用丝瓜代替面条、南瓜代替米饭、黄瓜代替面包等。此外，在烹饪过程中可以少加糖或者尝试使用低糖的替代品。

总之，了解不同主食的含糖量，选择低糖主食，并在平时的生活中注意饮食健康，可以不仅有益于我们的身体健康，更有益于我们的长期健康。

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