年末应酬多职场“拼命十三郎”要护心

随着年末应酬的增多，职场人士会变成“拼命十三郎”，过度的饮食和劳累都会给心脏带来负担。本文从饮食、运动、休息、心态和健康管理五个方面为大家介绍如何护心，让您在年末应酬中保持健康和活力。

饮食护心

应酬中难免会有大鱼大肉和各种高热量美食的诱惑，但过度摄入油腻食物和烟酒会加重心脏负担，导致心脏疾病。为了保护心脏，应该选择清淡健康的食物，如蔬菜水果和粗粮，同时避免暴饮暴食。此外，不要吸烟，少喝酒，饮酒不开车，以免对心脏造成直接伤害。

为了保证摄入足够的营养，也可以选择一些含有温和咖啡因的饮品，如茶叶或者咖啡。它们既能够提神醒脑，又不会因为含糖量过高对心脏造成负担。

运动护心

缺乏运动是心脏疾病的危险因素之一，而应酬会消耗我们的体力，让人感到疲劳。在此时，我们就更需要参与一些适当的体育活动。例如，在午饭时间去散步，参加早晨瑜伽课程或者晚间健身房，这些活动都可以保持心脏健康。

当然，在外面应酬的时候，站着喝茶、走楼梯等数据活动也是不错的选择，可以加快血液循环，改善身体状况。

除了每天进行适量的运动外，精神调节也是很重要的。如果心情失落或紧张，可适当进行音乐疗法等心理健康调节，同时减少压力和焦虑感。

休息护心

缺乏适当的睡眠是心脏疾病的风险因素之一。在年末应酬中，我们常常会因为熬夜和长期久坐而影响睡眠质量，因此应考虑制定一些个人习惯，以保持良好的睡眠质量。

首先，保证睡眠时间不少于7小时，尽量使睡眠时间规律，这样可以让心脏得到充分的休息。其次，睡前可以进行一些舒适的放松活动，如泡热水澡、泡脚、听音乐等，这些活动可帮助身体松弛，促进睡眠。

如果有时间，中午可以进行一些小憩，30分钟左右的午睡可以有效地缓解身体疲劳和焦虑。

心态护心

心态调节也是护心的一部分。在年末应酬中，我们常常会承受来自外界的多种压力，可能包括与他人互动的种种问题，工作上的挑战和不确定性等等。如何应对这些挑战，保护内心的平静和安宁是很重要的。

我们可以借助朋友和同事之间的交流，获取支持和鼓励，或寻求专业的心理咨询。与此同时，对自己的期望也应该合理，并避免把自己的价值和能力与职业成就挂钩。

心态调整也包括身心放松，例如读书、旅游、看电影等。这些活动有助于舒缓情绪，减轻压力。

健康管理护心

最后，要注意心脏疾病的治疗和预防。尽可能了解自己的心脏状况，保持医生检查和监控，按时服药并遵守医生建议。

总之，在应对职场“拼命十三郎”的同时，合理饮食、适度运动、良好的睡眠和科学的心灵健康教育都是护心的重要因素。

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