吃盐吃多了有什么危害 危害性大吗

吃盐过多会对身体造成危害，包括高血压、心脏病、中风、肾病等。本文从四个方面详细阐述了吃盐过多的危害，包括对心血管健康的影响、对肾脏健康的影响、对骨骼健康的影响以及对婴儿健康的影响。为了改变不健康的饮食习惯，我们可以尝试减少食盐的摄入量，并选择更健康的调料替代食盐。

1、对心血管健康的影响

的确，盐是食物中不可或缺的元素之一。但是，当我们食盐过多时，会增加心血管疾病的发生风险。吃盐过多会导致血压升高，尤其是对那些已经患有高血压的人。如果长时间被高血压困扰，可能会导致心脏扩大和降低心脏功能，最终引发心脏病或中风等严重疾病。

此外，吃盐过多还可能加重动脉硬化的程度。动脉是心血管系统中的重要器官，负责将血液运输到全身各处。过度食盐摄入会导致动脉跟心脏，血压会上升，被损伤的动脉内壁也容易衍生出脂肪沉积、钙化、硬化等问题，进而导致心脏负荷过大，加速血管老化，甚至导致血栓形成。

减少食盐摄入是保护心血管健康的关键措施之一。人们可以使用其他的调味剂取代食盐，例如鲜榨果汁、香草、自制低钠盐或低盐调料等。

2、对肾脏健康的影响

吃盐过多还会对肾脏造成伤害。当人体吃入过多钠离子时，肾脏需要过滤掉多余的盐分。当肾脏过滤的过程不断重复时，肾脏的负担也会随之增加。持续的高盐饮食会导致肾脏的功能下降，甚至引起慢性肾病或肾衰竭。

3、对骨骼健康的影响

高食盐摄入会影响钙的吸收，长期食盐过多则会增加人体脱钙的速度，对骨骼健康产生不良影响。此外，盐还会进一步导致肌酐酸排泄，而摄入过少的肌酐酸会影响维生素D的吸收，影响人体对钙质片的吸收率，导致骨质疏松。

因此，减少摄入过多的食盐是对骨骼健康进行保护的重要步骤之一。人们可以尝试食用低钠食品而不是高盐食品，例如海藻、豆类、新鲜蔬菜或水果等。

4、对婴儿健康的影响

盐对婴儿的健康有着重大的影响。婴幼儿时期，身体需要一定量的食盐来维持生长发育，但是摄入过高的食盐会增加对婴儿肾脏和循环系统的负担，增加了其发生心脏、肾脏疾病的风险。此外，盐还会抑制味觉的发展，影响婴儿对其他口味的接受和发展。

因此，在婴幼儿时期，应该尽量减少婴儿的食盐摄入量。并且，婴儿不应该食用含盐量高的食物，例如酱油、腌制食品等。

总结：

吃盐过多的危害主要来自于它对心血管健康、肾脏健康、骨骼健康以及婴儿健康的不良影响。因此，我们应该减少食盐的摄入量，选择更健康的调料替代食盐。通过逐步改变不健康的饮食习惯，可以提高人们的身体健康水平。

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