跪姿平板支撑 跪平支撑的正确做法是什么

跪姿平板支撑和跪平支撑是很好的核心训练，但是很多人不知道正确的做法。正确的做法包括正确的姿势，正确的呼吸方式，适当的训练时间和强度，以及正确的注意事项。在这篇文章中，我们将从这四个方面详细阐述跪姿平板支撑和跪平支撑的正确做法。

1、正确的姿势

跪姿平板支撑和跪平支撑都需要你保持正确的姿势。跪姿平板支撑姿势如下：膝盖和手臂放在地面上，呈正方形；双手应与肩同宽且与肩垂直；臀部收紧，肚子和背部保持平直。跪平支撑姿势如下：双膝和双手放在地面上，保持身体平直，避免弓背或者下垂。

在这两个练习中，正确的姿势可以确保你的核心肌肉得到适当的锻炼，并减少受伤风险。如果你不确定姿势是否正确，可以请教健身教练。

另外，穿着合适的服装也很重要。不要穿着过紧或过宽松的衣服，以免影响跑姿平板支撑和跪平支撑的效果。

2、正确的呼吸方式

呼吸是跪姿平板支撑和跪平支撑中非常重要的一环。正确的呼吸可以帮助你更好的锻炼和掌控自己的身体。

在跪姿平板支撑和跪平支撑中，你需要在支撑的时候吸气，在松弛的时候呼气。吸气要让腹部向里收缩，让肺部充分膨胀，这样才有助于身体保持稳定。呼气要让腹部向外松弛，这样可以更好地启动核心肌肉。

3、适当的训练时间和强度

跪姿平板支撑和跪平支撑是很有难度的动作，需要逐渐适应和加强。开始时，你可以选择每次练习2-3组，每组持续30秒到1分钟不等。渐进式地增加组数和持续时间，但是要注意逐渐增加，避免过度训练导致肌肉疲劳和受伤。一般来说，每个人的训练时间和强度都不一样，你需要根据自己的身体状况来制定训练方案。

此外，在训练中要注意身体的反应。如果你感到有不适，应该立即停止训练。在恢复期间，可以进行一些简单的拉伸运动，帮助肌肉放松和恢复。

4、正确的注意事项

跪姿平板支撑和跪平支撑都是高强度的训练，所以你需要在训练时保护自己的身体。

首先，你需要保持肌肉的稳定性。肌肉稳定可以促进支撑和控制身体的稳定。如果你的肌肉较弱，先选择一些较轻的训练，并逐渐加强，避免因过度训练而损伤身体。

其次，你需要注意手腕的角度。手腕的角度应该与手臂成直线，不要弯曲或扭曲手腕。间断式训练也是一个不错的选择，可以让你的手腕得到休息和恢复的时间。

最后，保持动作缓慢和平稳，不要过于急躁和着急。缓慢的动作可以让你更好地控制身体，避免受伤。

总结：跪姿平板支撑和跪平支撑是很好的核心训练，但正确的姿势、呼吸、训练时间和强度以及注意事项都非常重要。如果你遵循这些要求，你的跪姿平板支撑和跪平支撑练习将会非常有效。同时，不要对自己过度要求，逐渐提升训练强度，合理安排训练时间。练好跪姿平板支撑和跪平支撑会有很好的健康效益，希望每个人都能够掌握正确的做法，享受运动的乐趣！

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