怀孕期间吃什么 孕妇必吃的12种食物

本文主要介绍了怀孕期间孕妇必须吃的12种食物，为了保证胎儿健康成长，孕妇们特别需要注意自己的膳食搭配。本文将从5个方面进行详细阐述孕妇的饮食问题，希望对准备怀孕或已经怀孕的女性有所帮助。

改变孕妇饮食的重要性

怀孕期间孕妇的身体会出现很多变化，包括荷尔蒙水平和代谢的变化等等，因此需要更好地保护自己的身体和胎儿的健康。饮食是保证孕妇身体健康的关键，营养搭配不好的饮食将会影响到胎儿的正常发育。因此，改变孕妇饮食，保证充足的膳食营养，对于孕妇和胎儿来说都是至关重要的。

必吃的水果蔬菜类

水果和蔬菜中富含很多的维生素和矿物质，怀孕期间孕妇需摄取充足的叶酸、维生素C和钙等营养素。其中，最好的选择是吃一些深绿色的蔬菜，例如菠菜和绿色生菜，还有其它的深颜色的蔬菜，例如西红柿和萝卜等。水果也需要多食用，其中最佳的选择是草莓、桔子、柑橘、木瓜等，这些水果都富含维生素C，这是孕妇必需的营养素。

必吃的蛋白质类

蛋白质是人体和胎儿正常发育所不可缺少的营养素之一，怀孕期间，孕妇每天需要摄取70克的蛋白质来支持胎儿健康的成长。当然，吃的肉类种类应该合理搭配。孕妇应该少吃红肉，而以吃一些能够提供铁元素的白肉为主，例如鸡肉和鱼肉，这些肉类都有助于胎儿的大脑和心脏健康发展。同时，豆类和蛋类也是孕妇每日膳食中不可或缺的蛋白质来源。

必吃的全谷类

全谷类是怀孕期间十分重要的膳食来源，其中包括糙米、全麦面包等食品。经过加工的白面包和白米饭中的营养素极为简单，可能会增加通过高糖分的食品导致胎儿过大、自然分娩困难的风险。而全谷类食品则比较容易消化，含有丰富的叶酸、维生素B和纤维素等营养素。例如，爆米花、全麦面包和燕麦等就是人们很喜欢的全谷类食品。

必吃的乳制品

孕期的妇女每天需要摄入1000毫克的钙元素，以保证胎儿牙骨的正常发育。乳制品是最好的钙源，例如牛奶、酸奶和奶酪等，因为这些食品中含有较多的钙和蛋白质等营养素。同时，全脂乳制品中的脂肪元素是胎儿生长发育所必需的营养成分之一。而对于一些乳糖不耐受的孕妇，可以选择一些富含叶酸和钙的豆角类、黑眼豆等代替乳制品。

必吃的干果和坚果类

在怀孕期间，往往会出现一定的贫血现象，这是由于孕妇体内精血减少、产生新血细胞的效率也比较低的原因导致的。因此，增加铁质摄入就显得十分关键了。干果和坚果是维持孕妇体内健康必不可少的食品，例如杏仁、核桃、榛子、芝麻等，这些坚果类食品中含有铁、钙、蛋白质、维生素和矿物质等营养素，对于孕妇来说，它们非常有价值。

总之，怀孕期间孕妇必须注意自己的膳食搭配，保证自己和胎儿健康成长。只要按照上述的食品种类和搭配食用，准妈妈们便能顺利度过孕期，并顺利迎来新的生命。

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