如何防止肌肉流失健身时注意6件事

本文介绍如何防止肌肉流失，重点阐述了6件注意事项，包括适当增加蛋白质摄入量、控制有氧运动时间、正确进行力量训练、休息要足够、保持水份摄入、避免过度节食等方面。这些细节对于维持身体健康、提高运动效果都有重要作用。

适当增加蛋白质摄入量

除了进行健身锻炼外，科学合理的饮食对身体状况的改善也至关重要。对于想要增强肌肉的运动员和健身爱好者，蛋白质的摄取量必须相应增加。在平时的饮食中，应该增加蛋白质含量高的食品，包括鸡蛋、鱼类、鸡肉、瘦牛肉、豆类和乳制品等。例如，在进行增肌训练期间，每公斤体重应该摄入1.5克的蛋白质。

但是，这并不意味着饮食中完全以蛋白质为主，要注意合理搭配，多吃蔬菜水果，控制热量摄入等，形成平衡的饮食习惯，才能达到最好的效果。

此外，在锻炼后30分钟内补充高蛋白的营养餐可以更好地促进肌肉生长，避免肌肉流失。

控制有氧运动时间

有氧运动可以有效的减脂塑形，但在增肌过程中，它也会增加肌肉流失的风险。如果有氧运动过于频繁，时间过长，身体会开始分解蛋白质作为能量来源，从而减少肌肉重量，减少发达肌肉当中的不健康的肌肉纤维。

为了避免肌肉流失，控制有氧运动的时间是必不可少的。一般建议每次有氧运动的时间控制在30-40分钟之间，每周不超过3次，以此来达到较好的效果。

正确进行力量训练

力量训练是增强肌肉的主要锻炼方式之一。然而不少健身者在进行力量训练的时候，往往会忽略某些细节，导致肌肉流失的潜在风险。正确的力量训练要求必须正确使用器械和姿势，控制训练量的增长速度并避免过度使用，适当休息等等。

强烈建议健身者在正式进行力量训练之前先咨询专业人士，寻求专业的指导。

休息要足够

肌肉生长不能依靠过猛的训练和强烈的锻炼，适度的休息也是相当必要的。人体发达肌肉最好的生长时期就是在你休息的时候，肌肉得到了充分的营养和修复，从而可以得到明显的生长和发达。

因此，保证充足的休息是防止肌肉流失的关键。一般情况下，每天的睡眠时间应该控制在6-8个小时，同时在进行训练后也可以根据个人情况适当调整训练强度和次数，给身体充分时间进行休息和恢复。

保持水份摄入

不喝水容易导致肌肉流失。训练时身体含水量会减少，这对肌肉恢复的缓慢，有害的副作用，如抽筋以及身体器官功能不良。花费极大的力气去保护健身效果，却因为不喝充足的水而事倍功半，这是绝对不可接受的。

因此，健身者要始终保持足够的水分摄入。建议每天至少喝8杯水或其他无卡路里的液体，这样能保证肌肉充分吸收氧气，达到更好的运动效果。

避免过度节食

过度的节食减少了体内能量的供应，使得肌肉无法获得足够的营养，容易出现肌肉流失的现象。因此，减少体重的同时，也要注意食物营养成分的平衡，确保给身体充足的营养，减少肌肉流失的潜在风险。

为了达到最佳的效果，建议健身者在进行锻炼的时候选择适量的蛋白质以及其他的营养物质，同时也要注意控制总热量的摄取量，形成合理的饮食计划，这样才能最大限度的防止肌肉流失。

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