高蛋白的食物有哪些(十大高蛋白水果)

本文将会详细介绍10种高蛋白水果及其有哪些高蛋白食物。从水果、坚果、海鲜、肉类、乳制品和豆类六个方面展开介绍。水果方面主要介绍了苹果和杏子的蛋白质含量；坚果方面介绍了杏仁、开心果和核桃；海鲜方面介绍了鲍鱼、鱼翅和龙虾；肉类方面介绍了牛肉、鸡肉和猪肉；乳制品方面介绍了芝士、酸奶和牛奶；豆类方面介绍了黑豆、绿豆和黄豆。

水果

水果是许多人喜欢的食物，因为除了味道甜美之外，它们还具有丰富的营养价值。苹果是一种高蛋白水果。平均每100克苹果含有0.25克蛋白质。杏子也是一种可以提供人体蛋白质的水果。每100克杏子含有1.3克蛋白质。虽然水果中的蛋白质含量不高，但是对于那些想要增加蛋白质摄入量的人来说，它们也是一种很好的选择。

除了苹果和杏子，还有一些其他的水果提供了丰富的蛋白质。例如，100克李子可以提供0.7克蛋白质，100克草莓可以提供0.7克蛋白质，100克樱桃可以提供1克蛋白质，100克橙子可以提供0.9克蛋白质。

坚果

坚果是非常好的高蛋白零食，其中包括杏仁、开心果和核桃。

100克杏仁提供21.2克蛋白质，是非常好的选择。100克核桃可以提供15.2克蛋白质，并且富含对心脏健康非常有益的脂肪。100克开心果可以提供20.8克蛋白质。

其他种类的坚果也很好，比如每100克松子提供14.3克蛋白质，100克夏威夷果可以提供7.9克蛋白质，100克巴西坚果可以提供14.3克蛋白质，100克扁桃可以提供21.1克蛋白质。

海鲜

海鲜是众人所喜爱的高蛋白食物，如鲍鱼、鱼翅和龙虾。

100克鲍鱼含有17.5克蛋白质，是非常好的选择。100克鱼翅可以提供17.1克蛋白质，并且富含胶原蛋白。100克龙虾可以提供16.8克蛋白质，并且还含有对身体非常有益的Omega-3脂肪酸。

其他种类的海鲜也很好，如每100克石斑鱼可以提供20.9克的蛋白质，100克金枪鱼可以提供29.8克的蛋白质，100克三文鱼可以提供20.4克的蛋白质。

肉类

肉类是普遍的高蛋白食品，如牛肉、鸡肉和猪肉。

100克牛肉能够提供26.1克蛋白质，是非常好的选择。100克鸡肉可以提供18.3克蛋白质，并且是一种非常健康的肉类，因为它几乎不含脂肪。100克猪肉提供17.9克蛋白质。

其他种类的肉类也很好，例如羊肉、鹿肉和鸭肉。

乳制品

乳制品也是高蛋白的好朋友，如芝士、酸奶和牛奶。

100克芝士可以提供27.8克蛋白质，并且富含钙。100克酸奶可以提供4克蛋白质，并且含有大量的益生菌。100克牛奶可以提供3.3克蛋白质，是一种非常好的饮料。

除此之外，奶酪、黄油和酸奶也是非常好的高蛋白乳制品。

豆类

豆类是非常好的肉类替代品，如黑豆、绿豆和黄豆。

每100克黑豆可以提供21克蛋白质，是一种非常好的选择。每100克绿豆可以提供23.1克蛋白质，并且还富含叶酸等营养成分。每100克黄豆可以提供36.5克蛋白质，并且也含有丰富的膳食纤维。

其他种类的豆类还包括红豆、豌豆和蚕豆。

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