儿童增高补钙食谱5款食谱轻松补钙

儿童生长发育需要充足的钙质作为支撑，而饮食中的钙质能够更好地被身体吸收。针对缺乏钙质的儿童，我们提供了5款营养丰富、容易消化的儿童增高补钙食谱。

营养全面，一日三餐不可或缺的钙元素

钙是维持人体正常生理活动的重要元素之一，尤其对于儿童生长发育显得至关重要。因此，在儿童的日常饮食中，钙也成为了不可或缺的元素之一。

家长要想让孩子们吸取足够的钙质，除了在日常饮食中注意摄入外，还需根据儿童的生长需求创意一些丰富多样、可口的膳食，恰当补充钙质营养元素。

儿童增高补钙食谱1：牛奶餐

牛奶富含丰富的钙质，更容易被人体吸收，成为传统的补钙美食之一。这里我们可以用奶粉代替牛奶，营养价值也是十分高的。

牛奶餐可以在儿童早餐中添加，例如燕麦片、蔬菜三明治、烤饼干等等。在午餐或晚餐中，也可以用牛奶煮饭，做牛奶汤面或煮羹等。

此外，还可以在牛奶餐中搭配其他营养食材一起食用，例如面包、蔬菜、鸡肉等等。

儿童增高补钙食谱2：蔬菜餐

蔬菜也是高钙食材之一，而且钙的吸收较快、比较容易被身体吸收。

蔬菜餐可以在儿童早餐中添加，例如俄式早餐、蔬菜肉松餐等等。在午餐或晚餐中，也可以准备三色菜，例如马苏里拉奶酪点心、豌豆肉馅餐或是炸豆腐松餐等等。

此外，还需要注意餐食中的蔬菜色彩、数量搭配，既要丰富食谱，又要确保营养均衡。

儿童增高补钙食谱3：海鲜餐

海鲜是富含钙质的另一绝佳来源，不同的海鲜也有不同的营养成分，如鲫鱼和鲤鱼都含有丰富的钙质、铁质和球蛋白，对于补血改善免疫力等方面十分有好处。

在儿童早餐中，可以准备海鲜粥、蟹粉糯米丸子；在午餐或晚餐中，则可以准备金枪鱼沙拉、清蒸鲈鱼或是海鲜焗饭等。

食用海鲜还需要注意食品质量安全的问题，最好选择新鲜、新鲜、放心食用。

儿童增高补钙食谱4：豆类餐

豆类也是富含钙质的营养食材之一。例如黄豆、赤豆、绿豆等都含有丰富的钙质、铁质等有益的营养成分。

豆类餐可以在儿童早餐中添加，例如红豆巧克力波波奶茶、三米豆芽儿粥等等。在午餐或晚餐中，离不开烤黑豆脆松餐、芝士羊肉馅餐等等美食。

豆类餐食不仅含有丰富的钙质，同时也能够滋养肠胃，增加人体免疫机能。

儿童增高补钙食谱5：谷物餐

谷物也是富含钙的营养食材之一。例如糙米、小米、玉米等谷物的食用不仅可以促进人体的新陈代谢，还能够增强血管的弹性。

谷物餐可以在儿童早餐中加入，例如糯米小饼干、玉米鸡蛋早点、牛奶南瓜粥等。在午餐或晚餐中，还可以准备谷物生煎包、巴掌脆玉米面饼等美食。

餐食中的谷物搭配需要注意，既要注重口感的美味，还要注意营养成分均衡。

总之，以上5款儿童增高补钙食谱是针对儿童营养需求而设计的，不仅能够确保孩子们吸取充足的钙质元素，也可以让孩子们尝到美味好吃的菜品，增加孩子们的食欲。

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