多补钙和铁 让“好朋友”顺利报到

特别要提醒：偏食者应该多吃鸡肝、鱼肉、虾米、牛肉等。对于富含钙质和铁的食物，如牛奶、豆制品、虾皮、海带、土豆、豆制品、紫菜、黄豆、豌豆、海参、豆制品、鸡蛋等。

补充维生素及铁的食物

冬季进补时应注意多种维生素的补充。这些都是铁质的良好来源，另外还可适量地补充铁剂，但是不宜过多，不然会导致贫血。

钙在一定程度上是与体内铁的比例决定铁的必要性，但是却会影响人体对钙的吸收和利用。在大多数人的认知里，这就是说常吃十字花科蔬菜是最安全的，其实对于铁剂要知道的是，只有维生素A和C，才能维持人体组织结构和功能的正常，当人体缺铁时，则会影响到组织器官的正常功能，导致铁的吸收出现障碍，从而导致机体缺铁性贫血。因此，在冬季，还应该多吃一些富含钙质的食物，尤其是牛奶和鸡蛋，富含钙质，不仅可以改善皮肤血液微循环，还能有效提高人体对铁的吸收利用程度，而且还能有效预防贫血症状。

哪些食物可以补钙

1、芹菜

芹菜含有的多种维生素和微量元素钙、镁、镁等元素，与铁能强身健体，强肾功能，增强体力和耐力，有防老抗衰老的功效，促进骨骼的生长。芹菜对心脏、脑部、肠道、神经、肾动脉有较好的抗癌作用，老年人多服。

2、红枣

红枣是人体的壮阳佳品，每100克含热量227单位，红枣中含有的糖是暗疮的良好修复剂，如果常吃红枣，对于治疗肾虚腰痛、水肿以及高血压等症状都有很好的疗效。

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