推荐4种简易yinjing 锻炼法

耻骨尾骨肌锻炼法：

坐在地上，两腿自然分开，与肩同宽，双手屈肘放于两侧。然后两腿并拢，两臂向健侧靠拢，手指自然张开。然后两腿由前向后慢慢移动，来回适当用力。反复做30次左右。然后换另一只手做同样动作。

下肢锻炼法：

坐在床上，两腿并拢，双腿自然分开。然后双腿伸直，与肩同宽，两臂保持同时上举两臂，然后两臂向后再上举两臂。反复做50次左右。

仰卧收腹，两臂保持同时上举两臂。接着换另一只手做同样动作。

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五步曲儿健身操

一步曲儿健身操

轻松愉快的xingjiao 体位是使性生活时间更长久的根本所在。它不仅能增进女性kuaigan ，还能缓和紧张的情绪，增加双方kuaigan 。在选择体位时，最好选择一些男方的yinjing 、女伴的大腿、臀部等处，或者将臀部放在yindao 的上方。

下腹部按压会阴

可以根据女性子宫颈口的位置、大小，选择不同的部位。

通常可按摩3~5分钟，然后再按摩尾骨肌5分钟左右。在xingjiao 过程中，若觉得大腿后侧有疼痛感，可以休息一下。

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