锻炼时应避免意外地受伤

髋部扭伤、骨折等，而不要因无知而延误早期治疗。

摆脱疲劳与水肿

如果只是偶然出现的髋部骨折，并不影响健康，但如果髋部筋膜受伤、骨折合并严重外伤，则可能引发严重的并发症，如关节炎、关节炎、畸形等。

预防工作：有规律的髋关节活动是预防髋关节骨折的关键。

要做到锻炼髋关节的体操，如：

1、下蹲

可以有效的增加骨盆肌肉的强度，使膝关节和大腿尽量的弯曲，动作时要循序渐进，要保证有节奏的髋关节动作，只要坚持动作直至髋关节组织全僵硬为止。

2、躺在床上

可以很好的促进下肢血液的循环，并减轻运动，从而有利于骨骼的血液循环，有利于达到更好的姿态。在刚开始时，坐在床上身体放松，骨盆肌肉的紧张性往往能增强髋关节的活动能力，所以不妨进行俯卧撑或者下蹲运动。

4、游泳运动

将膝盖部位运用在跑步、快走等激烈运动的时候，膝盖的肌肉都会明显的缩下来，让双腿自然而然的下垂，尽量不要长时间伸展，这样就能有效的锻炼膝关节，并促进血液循环，使得身体恢复到更强健的状态。

5、及时按摩

保持一个仰卧位，这样有利于加快脊椎神经的流动，能够有效的促进肾脏的血液循环，从而有效的提高人体的性功能。

6、不喝茶

喝茶会使得肾脏的新陈代谢功能受到影响，这也是属于正常的现象，但是如果喝茶的话是会导致产生很多的副作用的。所以在喝茶的时候千万不要喝茶，在茶里面就会含有茶碱，会给身体带来一定的伤害。

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