卫格尔锻炼法及其他两种锻炼法的解释说明

一是每日仰卧在床上，两腿自然分开，紧握双脚，用双手握住木棍或罗汉果，用另一只手掌，并缓缓放在胸前。另一侧以脚跟上举，尽量使臀部呈90度角以上，反复10-15次。而这两种运动能够将人体内的阳气及经络流畅地带出体外，长期坚持下去能使人气血顺畅，中医养生理论对阳气与经络的经络紧连有重要作用。

仰卧于床，两脚伸直在水平面上，稍分开。然后缓缓仰头，做俯卧撑。

每次15-20分钟，每天2-3次。可防治男子阳痿早泄。

第三种锻炼方法

仰卧在床上，两脚伸直，膝部贴于胸前，两膝微屈，手指自然张开。吸气时两臂保持伸直以肩为轴向上向后抬至头上，然后呼气并上提gangmen ，姿势还原，反复3-5次。

第四种锻炼方法

仰卧在床上，两腿自然下垂，两臂置于身体两侧，掌心向皮肤，两掌贴于裤缝。吸气时两臂保持伸直以肩为轴向上向后抬至头上，反复3-5次。

第五种锻炼方法

1、控制好呼吸，呼气时两臂保持伸直以肩为轴向上向后抬至头上。吸气时两臂保持伸直以肩为轴向上向后抬至头上。重复3-5次。

2、下腹部按摩

站立，两腿分开与肩同宽，双手抱于胸前，手指伸向上，自上而下轻轻揉动，上到下腹部。用力按压10-15次。然后用双肘分别顶住下腹部，手掌心朝下，由下至上揉动。

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