女性常做盆腔保健运动 健康多多

以下便是介绍。

什么运动方式不可以做运动

1 运动：仰卧屈腿进行锻炼，效果卓著，上下班后或活动时以双膝坐位进行快速抬高双腿。每日做12次，每次10~20分钟。这个运动要视女性体质而定。

2 散步：仰卧屈腿进行锻炼，动作要缓和缓慢，每次30~40分钟，每日3次左右。

腰背挺直，两手置于上腹，面向上腹，头侧仰，两目微闭，眼睛对着，双手重叠着向上。两目微闭，双臂伸直在胸前，缓慢吐气，如此做3~5分钟。再重复做3~5次，然后放松腹部，直至休息下来。反复做5~10次。这个动作持续一段时间。在强健体质的同时也可以有效地改善人体的腰脊骨质疏松。

3 打太极拳：每次45~100次，每天早晚各打100~200次，每次45~100次。打太极拳可以保持身体平衡，从而使人体各项机能趋于均衡，有效提高免疫力。练太极拳可增强人体自身的免疫能力，提高抗病能力。

4 按摩臀部：臀部位于骨盆底部，由后根向后根作顺时针方向按摩。按摩时，臀部鼓起，舒缓肌肉的紧张，增加本体感受的力量。每次按摩至少10分钟。

5 排毒活络法：早午、中午和晚上各练一次，每次6分钟，可加快体内血液循环，促进胃肠道排出废物和毒素，减少体内毒素的数量。

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