2023-04-20 09:06:56 | 人围观 | 编辑:wyc
以下便是介绍。
什么运动方式不可以做运动
1 运动:仰卧屈腿进行锻炼,效果卓著,上下班后或活动时以双膝坐位进行快速抬高双腿。每日做12次,每次10~20分钟。这个运动要视女性体质而定。
2 散步:仰卧屈腿进行锻炼,动作要缓和缓慢,每次30~40分钟,每日3次左右。
腰背挺直,两手置于上腹,面向上腹,头侧仰,两目微闭,眼睛对着,双手重叠着向上。两目微闭,双臂伸直在胸前,缓慢吐气,如此做3~5分钟。再重复做3~5次,然后放松腹部,直至休息下来。反复做5~10次。这个动作持续一段时间。在强健体质的同时也可以有效地改善人体的腰脊骨质疏松。
3 打太极拳:每次45~100次,每天早晚各打100~200次,每次45~100次。打太极拳可以保持身体平衡,从而使人体各项机能趋于均衡,有效提高免疫力。练太极拳可增强人体自身的免疫能力,提高抗病能力。
4 按摩臀部:臀部位于骨盆底部,由后根向后根作顺时针方向按摩。按摩时,臀部鼓起,舒缓肌肉的紧张,增加本体感受的力量。每次按摩至少10分钟。
5 排毒活络法:早午、中午和晚上各练一次,每次6分钟,可加快体内血液循环,促进胃肠道排出废物和毒素,减少体内毒素的数量。
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