肋骨外翻怎么矫正运动,女生肋骨外翻怎么矫正

女生肋骨外翻怎么矫正，有些人在洗完澡后，或者睡醒准备穿衣服，或者在沙滩上摆POSES的时候，会发现肋骨下面有两个明显的硬包，穿上紧身的衣服和裤子就能明显看到。这大概就是肋骨外翻的问题。那么，有什么可以改善肋骨外翻的锻炼方式呢？

首先，纠正平时的姿势。上一篇提到，在大多数情况下，外翻的肋骨通常肩部向前延伸，头部向前引导，腹部向前突出。而且那种不正确的身材会加重肋骨外翻的症状。所以改善肋骨外翻，纠正生活姿势是最重要最基础的。

第二，肩臂肌肉锻炼。1、墙的天使。姿势要点：当然是靠墙站，背部和手臂向后拉靠墙。双手摆出“W”的姿势，慢慢把头伸直。重复10次。类似的，可以试着练级“墙天使”。2、拉申背阔肌。姿势要点：脂肪站在门框上，防止扶墙的手一开始就缠绕在门框上，扶着拖拉机墙靠近。感觉人体被拉了一下。保持30秒，换边。重复3组。

第三，腰部协调能力的训练。1.腰椎旋转训练。姿势要点：四肢跪地，手扶拖拉机一侧伸到头后，做腰椎缓慢旋转，进行健身运动。注意保持骨盆中立。2.腰椎开放训练。姿势要点：侧躺在地上，背后放一个棉毛巾筒。一只手臂慢慢张开。每侧训练8-10次。3.腰椎屈伸训练。姿势要点：能使用瑜伽球进行训练。跪下，将上臂放在瑜伽球上。把休放在球上，尽可能向前转动。重复10次。

【在日常生活中，肋骨外翻该怎么办呢？】

日常生活中，肋骨外翻怎么办？

肋骨外翻多见于儿童，是指儿童仰卧时，最低的肋骨超过身体最外缘，可分为生理性外翻和病理性外翻。大多数孩子因为发育不良而出现肋骨外翻，而发育不良的主要原因是缺钙。建议孩子多吃含钙和维生素D的食物，如钙片、牛奶等。

长期不正确的睡姿也可能造成肋骨外翻，家长要注意及时纠正。肋骨外翻是有害的，如胸部增大、腰椎压力大、脊柱柔韧性差等等，还可能影响肾功能。矫正方法包括每天定时抚摸孩子，纠正抱孩子的错误姿势，带孩子做矫正练习。

由于不良的生活习惯和不正确的瑜伽练习，生活中有很多肋骨外翻的人。总有人肋骨外翻，肋骨外翻的人呼吸方式肯定不好。一个人一天大概呼吸10000到20000次，每分钟10到15次。那么，错误的呼吸方式对人体健康是非常有害的。

胃肠功能差，颈部肌肉僵硬，颈部不适，疲劳呼吸模式差，吸气和呼气肺活量减少有限，呼吸急促。肋骨外翻的呼吸模式不好，因为横膈膜激活方式不对。隔膜是一种重要的呼吸器。横膈膜边缘与肋骨边缘相连，将躯干分为封闭的胸腔和腹腔。横膈膜有三个开口：动脉、静脉和食道。横膈膜下面是胃，上面是心脏和肺。在腰椎下方，有两个支撑腰椎的角。

呼吸时横膈膜的运动。当我们吸气时，胸腔打开，横膈膜向下收缩。当我们呼气时，胸部向内移动，横膈膜上升并放松。肋骨外翻的原因是横膈膜不能很好的上下运动，所以一定要在横膈膜上下功夫，改变肋骨外翻的情况。仰卧在床上，弯曲膝盖。放松你的胸部和腹部。把手放在肋骨两侧。

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