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一、缩肛缩肛缩肛的方法是缩肛锻炼，缩肛运动，是传统缩肛锻炼的一个基础治疗方法。缩肛锻炼的方法是缩肛运动，该方法指从gangmen 部位将双膝摆高，然后以左手托住双膝，要慢慢地向上直，还可以顺着脚趾、shengzhiqi 向外伸缩，反复进行，并注意腹部、臀部肌肉的放松。缩肛缩肛运动适用于年老体弱的男性，可以做缩肛运动。

二、缩肛缩肛缩肛运动

缩肛缩肛运动是一种锻炼，把双膝合拢，膝盖后侧置于患处，反复做收缩gangmen 运动，同时以双脚与大腿内侧同时上举至gangmen 。

当收缩gangmen 时，尽量将双膝分开，以便达到收缩gangmen 的目的。

二、缩肛缩肛缩肛运动的医生技巧

缩肛缩肛运动可根据实际情况来选择适合自己的缩肛缩肛运动方式。方法：

1、患者要特别注意腹部肌肉放松动作，两腿一前拧，先将两腿放于床，舒缓三分钟，然后收缩并放松小腿肌肉，收缩好的肌肉每分钟只能收缩1-2次，每次持续时间超过30分钟。

2、患者可根据锻炼的方法进行缩肛运动，如仰卧位，双膝分开，抬高臀部，加强大腿的力量。同时有收缩的方式，由于两腿要紧贴身体的韧带而且在夹板上面，如果力量增加，则收缩并将两腿分开，反复提拉数次，即可增强大腿肌肉力量。

缩肛运动对于不同人群有不同的好处，不同的锻炼方法所产生的作用也是不同的，需要注意的是运动锻炼时要注意以下几点：

1、仰卧位，双膝分开，反复收缩，放松小腿肌肉并收缩小腿肌肉，从头两侧向大腿根部延伸，通过腹部力量运动至两大腿内侧。

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