生闷气怎么把气排出来,经常生闷气会怎么样

经常生闷气会怎么样，我们在生活中经常会遇到一些不如意的事情。很多人会把这种情况藏在心里，但是你知道吗？长时间屏住呼吸对你的健康非常有害。如果你生闷气了，就发泄出来，那么这五个步骤将帮助你化解你的闷气，并快速学会它！

很多人的愤怒没有地方撒，只能放在肚子里，一直忍着。这就是他们通常所说的“生闷气”。“生闷气”对身体不好，但是大家都很清楚，生活中真正能生气发脾气的人很少。你经常会遇到生气愤怒的人和事，发脾气会伤害别人，憋在心里会伤害自己。我们做什么呢

其实化解愤怒的关键是理顺愤怒的情绪。试试下面的五步解决方案。

第一步是停止。

停下来，除了呼吸什么都不要做，什么都不要说，只是静静的感受自己。因为，按照习惯，这个时候，我们很可能会采取行动指责或者惩罚对方而会出现我们不愿意看到的情况。

第二步，要有自知之明。

停下来仔细想想“发生了什么，这件事发生后我是怎么想的，我为什么生气”。接下来，我进一步意识到“我想要满足的需求是什么？我有这些想法合适吗？我有必要这么生气吗？”通过问这一系列的问题，仔细的觉察自己，你会发现坏心情已经没有了。

需要说明的是，这些问题没有对错之分，也没有标准答案。每个人根据自己的价值观、信仰、经历，在不同的情境下会有不同的判断。不管答案是什么，只要能帮助缓解情绪，解决问题就是合适的。

第三步，感知对方。

站在对方的角度去理解对方，也可以通过问自己一系列问题来感知对方。“他怎么想的？”他为什么说/做这件事？他有什么麻烦吗？他感觉如何？哪些需求没有得到满足？“很多时候，你会因为回答这些问题而变得平静。

表达自己

表达我们的感受和需求是我们最不擅长的事情。首先，在表达自己之前，我们应该倾听和理解对方。如果对方还处于某种情绪中，就很难理解我们的感受和需求。只有当我们用心倾听他们，并表达我们的理解时，对方才会普遍开始关注我们的感受和需求。其次，在表达自己的感受和需求时，不能指责和批评对方，而要在充分尊重对方的前提下表达自己的观点。尽量从“我”入手，只表达“我”的感受和需求，对方不会感到压力。

第五步，找台阶

有时候我们发现和一些人沟通很困难，我们的表达方式很难让对方理解和接受，问题无法解决。这个时候，你要善于找到自己的脚步。

一种方法叫“问心无愧法”，审视自己的内心，发现自己的所作所为对得起自己的良心，问心无愧，坦然对待别人对自己的不同意见和看法。第二种方法叫做“远离垃圾人”。

有些人充满了垃圾，沮丧，愤怒，嫉妒，抱怨，烦恼和失望。随着垃圾在他们心里的堆积，他们终于需要找个地方倒垃圾了，而我们正好遇到了，垃圾就扔给了我们。所以，不要介意，只是微笑，挥手，祝福他们，然后继续我们自己的路。千万不要把自己的垃圾传播给同事、家人或者其他路人。

教你三步“灭火”

首先，三个步骤来“浇灭”愤怒。美国商业心理学家欧莲？Juris教授提出了一个冷静法则：第一，放低声音，第二，放慢语速，第三，挺胸。愤怒是一种向上的力量，而挺胸可以避免咄咄逼人，肺部可以吸入更多氧气，有利于缓解紧张情绪。此外，当你生气时，深呼吸几分钟，离开争吵现场，也有助于控制情绪。

第二，找到自己的“情绪地图”。张春说也有“阴阳”情绪。“消极”的人在生气的时候往往会责怪自己，常常表现出生闷气、抑郁和焦虑，认为是自己的错，而“积极”的人则认为是别人的错，常常急躁、易怒、有攻击性。我们要搞清楚自己属于哪种情绪，尽力找到自己的“情绪图谱”，找到适合自己的处理模式。

第三，从根源上解决问题。很多时候，让你不开心的只是外表，而这可能与你内心深处的自卑和嫉妒密切相关。愤怒过后，不妨静下心来深入思考，从根源入手。

结论：

【经常生闷气，会有怎样的危害】

少数人特别喜欢生闷气。众所周知，生闷气对人的身体非常有害。根据医学家的研究，人在生闷气的时候，会有以下十种危害，是致命的：

一种是对呼吸系统有害。可引起气短、胸闷、肺肿、逆气咳嗽、哮喘。

第二，对肝脏有害。容易引起肝郁、肝气失调、肝胆不和。

三是对消化系统有害。生气后，气与胃肠道结合，使消化系统的蠕动停止，使人感到饥饿，没有食欲。人们常说自己“气十足”，也是这个道理。

第四，对心脏有害。心中的愠怒不能及时排出体外，进而侵入心脏，导致血流加快，心跳加快。

第五是对神经系统有害。患了生闷气会扰乱神经，从而引起烦躁、易怒、失眠。

第六，对肾脏有害。逆气冲击肾脏，可能导致肾衰竭和腰膝酸软。

第七，对泌尿系统有害。这会引起尿急和尿频。

八是对内分泌系统有害。会引起甲亢。

九是对皮肤有害。可引起气串、肿胀和神经性皮炎。

十对生殖系统有害。经医生临床验证，夫妻中有一方生闷气的，怀孕几率是正常人的一半。

所以，医生告诫我们，生闷气就像慢性自杀。那么，为什么生闷气危害这么大呢？最近，美国一位心理学家做了一个实验，终于找到了答案：他将愤怒者血液中所含的物质注射到一只老鼠体内，然后对其进行观察。一开始老鼠变得焦躁不安，后来变得很笨，整天不吃不喝。三天后，它无声无息地死去了。

有人建议，生闷气不如发脾气，或者找个地方发泄一下，痛打一顿，达到发泄的目的。据说这是从日本进口的。其实这种做法并不可取。最好的办法是动动脑筋，想办法解决问题。有矛盾就有解决办法。为什么要以伤害身体为代价来处理生闷气？如果一遇到问题就发脾气，肯定会加深矛盾，不是解决问题的好办法。聪明人应该用脑子解决问题，而不是发泄。

那么，如何才能防止生闷气呢？

看人们愤怒的来源，大多是为了小事。生闷气大多是因为你接受不了对方的一些做法，或者对方不符合自己的要求。一般来说，一个开朗的人，火过了就完了，不会再一个人生闷气了。当我们遇到不开心的时候，不妨换个角度看问题，多安慰自己，不要走进死胡同，因为生闷气是用别人的错误来惩罚自己，结果受伤的是你。当你生气的时候，你可以和一个好朋友谈谈，让对方解决你的问题。或者出去走走，看看电影，做做运动，分散一下注意力，这样你会感觉好一些。只要熬过来了，一切都好！

英国著名作家迪斯雷利有句名言：“愤怒的人的生命是短暂的。”经常为小事生气的人，心胸不开阔，眼界相对狭窄，容易固执。其实人活在世上也不过几十年。如果我们经常为小事生气，会导致疾病或缩短寿命。如果我们仔细想想，这确实是一件愚蠢的事情。为了自己的健康，为了家人的幸福，请不要生闷气。

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