久坐患病该如何缓解

久坐患病该如何缓解

1、颈椎病

原因：颈椎病的根源是颈椎间盘退变、椎间盘松动，进而压迫神经根、脊髓或椎动脉而引起的各种症状。长期不良坐姿或长时间坐在电脑前，最容易引起颈部肌肉疲劳、颈肩疼痛、颈部肌肉痉挛，甚至头晕；久而久之，成年后会过早出现颈椎间盘退变，导致颈椎病。

对策：操作电脑时，要保持正确的坐姿。坐下时，请确保你的整个脚掌接触地面。使用可调节的工作台和椅子让你的脚平稳着陆，或者使用脚垫。如果您使用脚垫，请确保脚垫的宽度足以让您的腿在工作区域自由活动。经常伸伸腿，改变腿的姿势。你也应该站起来，离开工作台，改变你的腿的位置，这样你可以放松。注意不要在桌下放盒子或者其他物品，会限制腿的活动空间。

2、食欲不振

原因：久坐不做全身运动，会使胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，导致食欲不振、消化不良、腹胀等症状。久坐的人日常正常摄入的食物在胃肠道内堆积，加重了胃肠负荷，长时间的神经蠕动得不到缓解。长此以往，可引起胃及十二指肠溃疡、穿孔、出血等慢性不治之症。

对策：培养“植物性”饮食习惯。多吃豆干、紫菜、地下根(茎)、新鲜蔬菜、应时水果等。丰富的膳食纤维可以促进肠道蠕动，缩短食物的通过时间，减少食物中所含的有害物质去除肠道黏膜的机会，吸收带走部分有害物质，降低毒性。

3、腰椎病

原因：由于长期久坐，坐姿不良，或一直固定姿势，腰部软组织长期处于紧张状态，软组织缺血，导致腰肌劳损。

对策：尽量减少坐的时间。坐一会儿后，要换个姿势或者起来活动活动。中间可以做个腰部按摩。

4、屁股“生茧”

原因：臀部的“茧”就是臀部的坐骨结节囊肿。当一个人采取坐姿时，坐骨结节刚好接触到凳子表面。坐骨结节顶部有一个囊，可以分泌液体，减少组织间的摩擦和压力。长时间伏案工作或有盘腿而坐的习惯，容易使坐骨结节与凳子“头对头”。长期不合理的摩擦、挤压、负重、外伤，久而久之就会导致创伤性滑囊炎。滑囊炎发生后，囊内充血、肿胀、浆液性渗出物增多。时间长了，积聚的液体会变得粘稠、浑浊和纤维素沉积，产生粘连。此时滑膜囊壁增厚，滑膜表面粗糙，最终形成囊肿。

对策：改善座椅。如果平时习惯坐木椅或硬板凳，可以改坐藤椅或沙发。也可以在硬座上放置较厚的海绵垫和布垫，减少硬座对坐骨结节的摩擦和阻力。

5、尾骨受伤

原因：尾骨痛的症状包括臀部尾骨附近的压痛点或腿痛，包括尾骨、肛提肌及周围软组织。如果长期坐姿不正确，压迫尾骨神经，会造成尾骨损伤和疼痛。

对策：平时保持良好的坐姿，减少对脊椎的压力，多运动可以减少尾骨受伤的机会。患有慢性尾椎疼痛的人应尽量减少或避免对患处的压力。正常坐姿时，可在椅子上放置类似救生圈的减压垫，缓解患部压力。这种空心坐垫可以分散尾椎骨和臀部的压力，使病人坐得更久，工作更方便。在家里要经常热敷患处，或者让中医用超声波疗法，加强疼痛部位的血液循环，促进疗效。

本文标签：