做什么能够缓解颈椎疼痛

做什么能够缓解颈椎疼痛

1.看电视时，可以从大鹏身上学习如何展开翅膀：轻轻弯曲成90度，像大鹏飞行一样伸展双臂，但不要抬头。越高越好，坚持5分钟。这个动作可以帮助你增加颈部肌肉的韧性。

2.手指相互交叉，放在脖子后面，来回搓脖子，连续轻轻搓50次。你的脖子变热后，你会感到非常放松和舒适。

3.左右偏转头型：头朝左，尽量靠近左肩，然后改变方向，重复4-6次。

4.旋转头部：从左向右旋转头部，然后反方向旋转，重复2-6次。

5.仿蛙泳：双手在身体前方伸出，交叉，面向对手背部，然后双手向两侧伸展，最后合拢在胸前，重复6次。

6.摸耳：左手向上抬起，右耳过头顶，然后右手在同一位置摸左耳，连续4次。

7、茴香背：茴香用少许盐炒半斤，放入布袋中，放在颈背上30分钟。一天一次。能改善颈背部血液循环，缓解肌肉痉挛。注意不要让温度过高或时间过长。

8.仿自由式：手臂伸直，以肩关节为轴，手臂向前环6圈，再向后环6圈。

9.多吃滋养骨髓的食物：中医认为核桃、山茱萸、地黄、黑芝麻、牛骨等。具有补肾生髓的作用。你可以在你的晚餐中加入这些材料，以增强骨骼和肌肉，延缓肾脏和脊柱的退化。

10.选择合适的枕头和床：枕头和床也是颈椎的亲密伴侣。如果枕头太高或太低，床垫太软，都会给颈椎带来麻烦。枕头的宽度要达到肩膀，中间低，两头高。元宝形保健枕对颈椎有很好的支撑作用，可以让颈椎得到很好的休息。对于颈椎不好的人来说，木床和棕色拉伸床是最好的选择，那种过分柔软的床肯定不利于颈椎。

颈椎疼痛怎么办

1、转动法

坐在椅子上，上身挺直，脖子直立(原始状态)。慢慢将头转向右侧，眼睛保持在右肩后方，均匀呼吸，慢慢恢复原状。保持15-90秒，换另一侧，重复3-5次。

2、伸展法

坐在椅子上，上身挺直，双手自然放在大腿上(原始状态)。头向前低伸，回复原状，然后最大限度后仰，回复原状时再分别向左右拉伸。每次坚持15-90秒，四个方向全部完成为一组，坚持3-5组。注意：动作要轻柔缓慢，不要太用力，同时身体要稳。不要左右摇摆。

3、环绕法

坐在椅子上，上身挺直，脖子直立，双手自然放在大腿上(原始状态)。吸气，慢慢抬肩，看起来像耸肩。呼气，从前向后绕着肩膀慢慢倒回原状，连续12-15次。向相反的方向移动。吸气由后向前抬肩呼气绕肩下落，连续12-15次，可以充分放松颈部肌肉，促进血液循环。

4、热敷法

热敷毛巾5-10分钟，加强血液循环，保证颈椎血液循环通畅。冬天最好戴围巾，夏天避免吹冷空调。

5、按摩法

坐在椅子上，上身挺直，脖子直立(原始状态)。抬起一只手臂，用四指向反方向轻轻按摩肩部(也就是斜方肌位于颈椎和肩部最高的位置，容易酸痛)，连续做20次DIY按摩，然后向反方向移动。

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