膝盖疼痛该如何缓解

膝盖疼痛该如何缓解

1、屈膝运动

仰卧，双手抱膝，压向胸前，另一条腿伸直；慢慢呼气，从1数到5，然后恢复；左右膝各做10次为一组，每天做三组。这个动作不管膝盖疼不疼都可以做。

2、伸膝运动

坐在椅子前面，一条腿的膝盖伸直，脚尖向上翘，慢慢呼气；双手按住膝盖，轻轻下压(不要朝地板压)，按摩膝盖一会儿；左右膝各做10次为一组，每天三组。这个动作只适合屈伸膝盖不痛的人。如果他们的膝盖受伤了，他们应该被制止。

3、夹毛巾

仰卧，双膝微屈，大腿内侧靠近膝盖处垫一条毛巾；双腿牢牢夹住然后放松，同时慢慢呼气；10次为一组，共3组。这样可以锻炼大腿内侧肌肉，缓解膝盖疼痛。

4、压毛巾

席地而坐，单膝下放一条卷成筒状的毛巾；膝盖用力向下推，同时慢慢呼气，坚持5秒，然后换另一个膝盖做，每侧做5次为一组，共做3组。

5、减少运动

运动可以强身健体，但是膝盖一疼就要减少运动。运动员膝关节损伤的发生率很高。运动员在比赛中发生意外是很常见的。如果他们意识到膝盖疼痛，他们应该立即停止锻炼，以免加重膝盖损伤。如果此时还在运动，会造成膝关节软组织的二次摩擦，带来损伤，造成更大的疼痛。

6、给膝盖保暖

膝盖疼可能是风湿性关节炎。类风湿性关节炎是一种常见病，老年人易患。很多人冬天骑车也容易得这种病。病人会感到膝盖很冷，然后有一种疼痛。此时，以膝盖保暖为宜。比如护膝，保暖裤，可以让膝盖保暖，天冷的时候经常用。减少寒气入侵膝盖，保暖，缓解膝盖疼痛。

7、热敷膝盖

热敷可以缓解膝盖疼痛。热敷时，将毛巾或纱布用热水浸泡5分钟，取出拧干，放在膝盖上。可以在上面垫上化妆棉，防止毛巾或纱布里的热气流失。每次时间控制在20分钟，每天敷三次。在膝盖热敷的过程中，可以扩张血管，改善膝关节的血液循环，促进膝关节的新陈代谢。还能解除肌肉痉挛和松弛，大大提高肌腱的柔韧性，从而缓解膝盖疼痛。

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