经常感觉疲倦是怎么回事

经常感觉疲倦是怎么回事

1、你是完美主义者

如果你是一个完美主义者，你通常会更加努力，花费更多的精力。你会设定一些难以实现的不切实际的目标，直到最后也无法实现自我满足。专家建议给工作设定一个时间限制，并遵守它。慢慢的，你会发现，超过时限的工作其实并不能提高你的工作质量。

2、过度焦虑

如果你因为老板让你去参加一个意想不到的会议而感到被解雇了，或者因为怕出事而不敢骑自行车了，那你就是小题大做了。不幸的事情不会总是发生在你身上。专家指出，这种焦虑会让你感到筋疲力尽。当你有这种感觉的时候，最好先深呼吸，然后问问自己事情变坏的几率有多大。户外运动、冥想、健身运动或与朋友分享都可以帮助你更好地应对问题，变得更加乐观积极。

3、缺铁

微量铁的缺乏会让你感觉迟钝、焦虑、虚弱、无法集中注意力。专家指出，缺铁会降低身体肌肉和细胞的供氧能力，导致疲劳。通过饮食增加身体的铁含量可以降低贫血的风险。将富含维生素C的食物与瘦牛肉、芸豆、豆腐、鸡蛋、绿叶蔬菜、坚果、花生酱混合食用，都能起到补铁的作用。

4、为了节省精力而放弃锻炼

那种认为不运动就可以节省能量，减少疲劳的想法其实是错误的。研究表明，长时间坐在办公室的工作者可以通过锻炼六周(每周三次，每次20分钟)来减少疲劳。这些运动可以增强你的力量和耐力，帮助你的心血管系统更有效地运作，让氧气和营养物质流向你身体的所有组织。因此，即使是简单的散步也比呆在沙发上健康得多。

5、错过早餐

饮食会补充能量。睡觉的时候身体会继续消耗前一天晚上的晚餐来保证体内血液和氧气的循环，所以醒来的时候需要吃早餐来补充能量。如果你不吃早餐，不仅对正常的新陈代谢不利，而且会变得迟钝。专家建议，健康的早餐应该包含全麦食品、精益蛋白质和健康脂肪，如低脂牛奶和杏仁牛奶制成的水果奶昔、全麦面包加鸡蛋或低脂希腊酸奶。

6、饮水不足

专家指出，约2%的体液流失会导致脱水反应，导致严重疲劳。脱水还会造成血容量减少，血液过度粘稠，从而造成心脏功能的压力，降低血液向肌肉和器官供应氧气和营养物质的速度。

7、假期中持续工作

当你应该放松的时候，很容易继续工作。相反，试图在假期中彻底放松身心，会让你在重返工作岗位时更有创造力和效率。

8、睡前喝酒

很多人认为睡前喝酒是一种很好的放松方式，但结果恰恰相反。酒精真的可以抑制你的中枢神经系统，产生镇静作用。但是会破坏你的睡眠质量，这也是为什么喝酒后总会在睡梦中惊醒的原因。所以，请不要在睡前三到四小时饮酒。

9、混乱的办公室

混乱的办公环境会在精神上阻碍你的注意力，限制你的大脑分析和处理信息。专家建议，每天下班前，确保你的办公桌和个人物品摆放整齐，这将使你在第二天的工作开始时保持积极、高昂的工作情绪。

10、不懂得拒绝

人们通常会为了取悦他人而透支自己的体力和快乐。更糟糕的是，这会让你充满不满和愤怒。所以，试着学会说“不”会让你感到放松。

11、垃圾食品

由糖和简单碳水化合物组成的垃圾食品会提高你的血糖指数，而血糖水平会从高到低迅速增加，从而导致疲劳，所以吃低糖的全麦食品可以保持你的血糖稳定。最好的选择可以是鸡肉配糙米，红薯配三文鱼或者是鸡肉和水果做的沙拉。

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